Ежегодно в марте месяце проходит международный беговой марафон в Иерусалиме. Данное спортивное событие организуется по инициативе мэрии города с целью дополнительно привлечь туристов накануне пасхальных праздников, а также показать, насколько популярен в Израиле здоровый образ жизни.

Если вы отправляетесь в путешествие, чтобы посмотреть этот прекрасный город в Израиле, то впечатления вам гарантированы. Ну, а если всё же решитесь поучаствовать и пробежать Иерусалимский Марафон – получите эмоции в 3-х кратном размере на всю жизнь.

Учитываете следующие важные факторы при выборе этого старта:

1. Сроки. Событие проходит в середине марта, поэтому ваша спортивная форма должна быть в этот период на соответствующем уровне, несмотря на начало бегового сезона. Вероятность дождя здесь в межсезонье 50/50.

2. Место. Иерусалим находится на 650-800 метров выше уровня моря на холмистой местности Ближнего Востока.

3. Трасса. С учётом местоположения Иерусалима, рельеф трассы марафонской дистанции будет такой же. Регулярные холмы и перепад высот 120-150 метров тут гарантированы. Беговая дистанция будет пролегать по улицам Старого города, поэтому будьте готовы бежать и по брусчатке, что на фоне общей усталости вызывает дискомфорт, а неудачная постановка стопы, может вызвать травму.

Все эти особенности, бегового события под названием Jerusalem Marathon, я познал на собственном опыте. Тренируясь зимой преимущественно в бассейне, посещая занятия по плаванию гораздо чаще, чем беговые, не успел набрать достаточной спортивной формы для такого мероприятия как марафонский бег 42 км 195 м.

В программе спортивного дня Марафона в Иерусалиме присутствуют дистанции 10 и 21 км, что более приемлемо для формата соревнований, учитывая сроки / место и трассу. Но я поступил более дерзко – заявился на полный беговой марафон 42,195 км.

Старт и финиш марафона расположены на одном из стадионов города в обычном жилом квартале Иерусалима. В целях безопасности мероприятия полгорода будет перекрыто с раннего утра, поэтому вариант с такси отпадает. На старт придётся идти пешком от отеля, следует заранее досконально узнать, где и в котором часу всё начнётся и как пройти через перекрытые полицией / военными улицы. Спасибо местной жительнице, которая прекрасно говорила по-английски и помогла с «попаданием» на старт вовремя.

Трасса Иерусалимского марафона.
Первая половина дистанции (21 км) очень плотно пролегает по центральной части города с брусчаткой, узкими улочками, резкими поворотами. Вторая часть – затяжные холмы, асфальтированная трасса, парковая зона.

Всеобщая разминка перед стартом на дистанции 42, 21 и 10 км.

С погодой не очень повезло в межсезонье, было около +13-15 градусов и три дня шёл затяжной дождь. За пару часов до старта дождь прекратился. На какое-то время выглянуло солнце. Из питания на дистанцию взял с собой прекрасный батончик-гематоген, купленный заранее, кстати, в Латвии. Ещё прихватил два флакона концентрированного углеводного энергетика, по 50 мл каждый, запивал их обычной питьевой водой во время бега, чтобы не было излишней вязкости во рту.

Организаторы всячески пытались создать праздничную атмосферу.

После старта сразу пришлось бежать в горку.
На третьем километре дистанции, когда я почувствовал, что у меня начали болеть и «закисляться» мышцы ног, а впереди предстояло ещё 40 км бега, понял, что день будет долгим.

Зрителей вдоль трассы много, болеют за вас искренне, всячески поддерживают, протягивают воду.

На центральных перекрёстках города было несколько музыкальных площадок, где вживую играли отличный рок-н-ролл. Это реально круто и поднимает боевой дух!

Что ещё можно сказать о сложности марафона в Иерусалиме? Ну, если результаты темнокожих лидеров-профессионалов хуже обычных на 20-30 минут, то наверняка им трасса покорилась весьма нелегко.

Кому интересна статистика по брендам кроссовок в которых бежали все участники, то по популярности на данном старте ситуация сложилась следующим образом:

1) Adidas
2) Nike
3) Asics

Трасса дистанций 10 и 21 км была тоже далеко не простая. Подъёмы умотали всех.

А вот мой друг из Беларуси, один из лучших атлетов в своей возрастной категории – Юрий Клешняк, уверенно преодолевает 10-километровый кросс.

По раскладке на дистанции у меня средняя скорость на первой половине марафона получилась 10,2 км/ч, а на второй, заключительной части – 9,7 км/ч. Бежал практически ровно и в одном темпе, стараясь придерживаться темпа 6 минут / 1 км. После 30 км нехорошие мысли приходилось выгонять из головы, но перейти на шаг на очередном суровом подъёме, когда дико болят ноги – ещё хуже, потом бежать, вообще не получится.

Участников было относительно не так много, как на европейских стартах или на аналогичном беговом марафоне, который проходит в Тель-Авиве зимой. Половина бегунов – это местные граждане Израиля.

Если коснуться безопасности, то всё было организовано на высшем уровне. Солдаты Армии обороны Израиля, совместно с полицией охраняли трассу и атлетов от каких-либо инцидентов.

Представители различных спортивных команд бежали в ярких майках своих клубов.

Вот так молодёжь одной из спортивных школ штурмует подъём на 10-километровом кроссе.

Во время марафона отметил, что довольно много было американских участников, а также несколько итальянских клубов любителей бега. Обогнал был и семейную пару из Польши среднего возраста, приободрив их немного, а то они практически перешли на шаг после половины дистанции.

Jerusalem Marathon – это действительно, один из самых сложных беговых марафонов в моём активе. Даже несмотря на итоговое время 4 часа 18 минут (42,195 км), приятно, что удалось преодолеть такую соревновательную дистанцию, именно в таком удивительном городе, как Иерусалим. Спасибо друзьям по команде за поддержку, а также всем любителем спорта и активных путешествий, кто читает мой блог Swim.by

Из основных рекомендаций могу посоветовать заранее тщательно изучать трассу, правильно выбирать кроссовки для бега, учитывая покрытие на дистанции, и безусловно тренироваться, делая себя только сильнее. Это Ваши ключи к успеху.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Вам будет интересно:

Беговой полумарафон в Лиссабоне

Беговой полумарафон в Риге

Как пробежать марафон 42 км 195 м?

Аэробные тренировки и физические нагрузки

Как правильно пить воду во время тренировки