Мой спортивный план на осень, предусматривал развитие общей выносливости и повышение аэробных возможностей организма. Поэтому в течение 12 недель у меня были небольшие ежедневные тренировки по плаванию около ~ 3 км и по бегу ~ 7-8 км, для того чтобы выполнить хорошую базовую подготовку перед основным периодом специальной работы к главным стартам предстоящего года.
В заключительной части первого этапа подготовки, я наметил себе два промежуточных старта: по плаванию – Lithuanian masters swimming championships в Каунасе и буквально через несколько дней – Лиссабонский беговой полумарафон в Португалии. Отмечу сразу, что одновременно совмещать спортивные тренировки по плаванию и бегу, довольно непростое занятие, даже при небольших объёмах. Работают разные группы мышц, связки и суставы испытывают при тренировках противоположную нагрузку: если в плавании преобладает мягкость и гибкость, то в беге, особенно нижние конечности подвержены гораздо более жёсткой динамической нагрузке. Приходилось постоянно очень внимательно относиться особенно к бегу, чтобы после спокойной плавательной тренировки, не получить какую-нибудь нежелательную микротравму. Сложностей в спортивной подготовке немного добавила и погода, потому что в ноябре в северо-восточной части Европы уже пришлось совершать пробежки при минусовой температуре воздуха на улице. А контрольная тренировка, как и полагается за 2 недели до старта, и вовсе прошла при морозных – 2 °C градусах и повышенной влажности.
И так, после замечательного чемпионата по плаванию в Каунасе и – 10 °C, вечерний Лиссабон по прилёту встретил ясной погодой и температурой + 16 °C. Отличное начало зимы!
Лиссабон – столица Португалии, очень удачное место для участия в международном крупном полумарафоне зимой. Расположение страны на самом юго-западе Европы, делают её очень комфортной для бега. Климат даже в декабре-январе очень мягкий, температура воздуха днём от +15 до 20 °C градусов, а наличие рядом Атлантического океана способствует лёгкому и свежему дыханию во время беговых тренировок и самого старта на полумарафоне.
Три дня на акклиматизацию перед стартом – то, что надо!
Лиссабонский полумарафон – одна из удивительных спортивных традиций города. Поучаствовать в нём съезжаются атлеты из разных стран всех континентов, а понаблюдать за грандиозным спортивным шоу – многочисленные туристы.
Лиссабон хранит в себе дух былых побед и триумфов Португалии – страны первооткрывателей и мореплавателей. Поэтому Лиссабонский полумарафон приурочен к памяти о славе открывателей и носит полное название – Discoveries Half Marathon Lisbon.
Старт и финиш полумарафона Discoveries в Лиссабоне располагаются около монастыря Жеронимуш в предместье Санта-Мария-де-Белен (Вифлеем) неподалёку от одноимённых башни и дворца. Там же покоится великий португальский мореплаватель Васко да Гама. Поблизости находится памятник первооткрывателей на набережной реки Тежу, которая впадает в Атлантический океан.
Регистрация участников и выдача стартовых номеров происходила за день до полумарафона в одном из исторических зданий Лиссабона района Санта-Мария-де-Белен.
Девушка из организационного комитета полумарафона, дважды пыталась правильно напечатать мои имя и фамилию по-польски. Португальцам польский язык видимо даётся очень сложно, и ей пришлось сверять каждую букву, перед тем как выдать мне официальный номер и электронный стартовый чип на кроссовок для точной фиксации времени на дистанции.
Контрольная проверка персональных данных на большом мониторе и работы электронного чипа.
Andrzej Waszkewicz, start-number №757
Здесь же проходит и выставка-продажа «Spotrs Expo», с возможностью приобрести спортивную экипировку для бега, либо энергетическое спортивное питание для старта в предстоящем полумарафоне.
Решаю взять попробовать перед стартом один энергетический гель в тюбике и фруктовое углеводное желе. Довольно приятный вкус. Оптимальное время приёма – за 20 минут до бега.
Большой выбор компрессионной одежды для спорта и фитнеса.
А вот и электронный аппарат, который позволяет наиболее точно подобрать индивидуальную обувь для бега, учитывая антропометрические особенности вашей стопы.
Я бегу свой полумарафон в Лиссабоне в проверенной на тренировках модели кроссовок Adidas.
Перед соревнованиями необходимо подкрепиться простой португальской пищей на основе рыбы, картофеля и овощного салата. Углеводы тоже понадобятся.
Кто-то «бежит на Кока-коле». Вдоль трассы много пустых баночек. Про напиток Кока-кола в спорте я рассказывал немного раньше.
Бежать полумарафон в Лиссабоне одно удовольствие: дышится легко, погода солнечная, покрытие на трассе отличное.
Photo: © Isaac Gurevich
Солнце и океан заряжают энергией!
А может это спортивный энергетический гель и стартовый номер оказались счастливыми?
Мой результат на 21,1 км = 1ч:46 мин: 43 сек (время нетто) / 1ч:47 мин: 11 сек (время брутто).
Я доволен, физически был готов на результат 2 часа ровно. Чтобы пробежать такую длинную дистанцию сразу после чемпионата по плаванию в Литве, было интересно тактически. Помогли аэробные тренировки в течении осени.
Также огромное спасибо всей нашей команде за отличную поддержку на трассе во время соревнований!
Очень красивая дизайнерская медаль с Лиссабонского полумарафона стала по счёту 82-й наградой с международных спортивных соревнований в моей карьере и заняла своё место в личном спортивном музее.
Португалия – идеальное место для спорта и соревнований зимой. Это место, куда действительно хочется возвращаться неоднократно, открывая для себя не только страну, её города, но и самого себя на таких потрясающих турнирах, как Discoveries Half Marathon Lisbon.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
Вам будет интересно:
Аэробные тренировки и физические нагрузки
Как пробежать марафон 42 км 195 м?
