Когда температура воздуха за окном опускается гораздо ниже отметки 0ºC, то многие даже самые активные любители спорта отказываются от тренировок на улице. Не спешите полностью игнорировать лёгкие пробежки и спортивную ходьбу. Зима – это не только снег и мороз, это ещё и прекрасные треккинг туры и новые впечатления. Благодаря бегу зимой в умеренных количествах – происходит закаливание организма и укрепляется иммунитет.

А все те, кто занимается триатлоном, бегом и велоспортом с целью улучшения своих результатов, просто обязаны совершать тренировки зимой на лыжах, либо в виде классических пробежек.

Photo © Andrzej Waszkewicz / Winter Running

Бегать трусцой или готовиться к участию в лыжных марафонах можно даже при очень низких температурах воздуха. Вам всего лишь необходимо соблюдать несколько простых правил, которые позволят избежать переохлаждения и обморожения, занимаясь спортом на сильном морозе:

⇒ Одевайтесь слоями и носите свободную одежду – это способствует нормальной циркуляции крови, а «многослойность» обеспечивает удержание тепла.

⇒ Никакой влажной одежды, иначе переохлаждение и простуда вам обеспечены. Мокрая нательная х/б майка и сырые носки – основа для обморожения. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Полностью исключите любые переодевания на улице.

⇒ Следите за ветром и влажностью воздуха: во время сильного ветра старайтесь сократить перемещение по открытой местности, используйте маршруты через парки. Всячески прячьтесь от ветра: вероятность обморожения на холодном ветру значительно выше. При повышенной влажности воздуха, ощущение холода будет гораздо сильнее, учитывайте этот факт при подборе экипировки.

⇒ Избегайте лишних разговоров на морозе, не делайте резких глубоких вдохов – это обжигает лёгкие. Дыхание должно быть свободным и равномерным, причем и носом и ртом, вам должно быть комфортно.

⇒ Шапка, шарф и перчатки – обязательны! Buff и балаклава также отлично защищают шею и лицо. На морозе избегайте контакта голой кожи с металлом. Не носите на морозе металлических украшений – колец, цепочек и т.д. Металл при контакте с кожей во время низких температур воздуха наносит травмы.

⇒ Используйте солнцезащитные очки, когда на улице снег и ярко светит солнце. От снега хорошо отражается солнечный свет и обжигает сетчатку глаз. В специальных спортивных очках вам будет гораздо комфортнее смотреть вперёд и себе под ноги.

Photo © Andrzej Waszkewicz / Snow Trekking Tour

⇒ Не делайте дистанционных и сложных тренировок при сильном морозе. Старайтесь не планировать контрольных и длительных тренировок во время большого минуса за окном. При температуре воздуха –20ºC и ниже, очень сложно согреть мышцы (связки, суставы) – повышенный риск получить травму или хроническое заболевание.

⇒ Правило 10 минут: если через десять минут после начала пробежки, спортивной ходьбы или езды на лыжах вы не согрелись и продолжаете замерзать, значит — неправильно подобрана экипировка.

⇒ Обувь для спорта зимой – без меха внутри. Для бега / треккинга лучший вариант кроссовки для трейла с водонепроницаемой мембраной сверху. Обувь зимой не должна быть тесной и пропускать влагу.

Низкие температуры с холодным воздухом – это всего лишь факторы настоящей зимы. Но есть много причин, по которым стоит продолжать бегать даже зимой. Главное — одевайтесь правильно в морозы и получайте от зимнего спорта полноценное удовольствие.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.

Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы

Вам будет интересно:

10 причин, чтобы бегать зимой

Базовые принципы тренировок в холодное время года

Бег зимой: дыши, двигайся и не ищи оправданий

Snow Trekking 1-го января