Чтобы выступать на соревнованиях по плаванию, необходимо регулярно тренироваться. А если ваша цель медаль, или по крайней мере достойный личный результат и высокое место в итоговом протоколе, то все тренировки должны быть досконально продуманы, где каждое упражнение и даже движение, направлены на улучшение персональных физических показателей и совершенствование специальных навыков.
Перед Чемпионатом мира по плаванию в Казани, мы собрались небольшой интернациональной компанией в Праге, чтобы подвести себя к главному старту сезона в наилучшей спортивной форме. Мне с друзьями по команде очень повезло, потому что Петр Грегор (Чехия) и Владислав Брагин (Россия) оба многократные чемпионы мира по плаванию мастерс и профессионалы высокого уровня. Вместе мы ставили самые высокие цели и реализовывали их в процессе тренировок.
Спорт-кэмп очень важный период в тренировках атлета. Обычно он длится 7-14 дней и позволяет сосредоточить всё внимание только на спортивной подготовке. Это полное погружение в процесс, чтобы за относительно небольшой отрезок времени освоить много полезных упражнений, преодолеть запланированный объём километров, выполнить необходимое количество контрольных серий, которые позволят выйти на хороший функциональный уровень.
7:00
Утро.
Просыпаемся вместе с Прагой и настраиваемся на самый лучший день.
Завтрак.
Обязательно каша, куриные яйца, тосты с джемом, ведь нужна энергия для тренировок.
9:00
Приезжаю в спортивный центр, который называется «Плавательный стадион Podoli». Комплекс имеет два олимпийских 50-метровых бассейна, один всесезонный и накрыт куполом-крышей, другой – летний, и работает с мая по сентябрь.
Так выглядит бассейн внутри здания.
А вот так смотрится бассейн, который расположен рядом на улице под открытым небом.
Летом в нём плавать одно удовольствие.
9:15
Занимаем чемпионскую плавательную дорожку.
Раскладываем на бортике бассейна необходимый спортивный инвентарь.
Если вчерашняя тренировка прошла не зря, то мышцы наполнены молочной кислотой и всё болит. Видно, что накануне ребята хорошо потрудились в спортзале.
На тренировках стараюсь быть максимально собранным.
В плавании мелочей не бывает. Каждый нюанс – это сотые доли секунды, которые оставят вас без победы, медали или вообще за бортом финала.
9:30 – 11:00
Плаваем на технику, выполняем разные упражнения в воде, преодолеваем в сумме 3000 метров за тренировку.
Ну и конечно же используем секундомер во время спринтерских серий, которые являются ключевым моментом в нашей подготовке к соревнованиям.
Замечательная погода, хороший бассейн – плавание приносит радость.
Влад Брагин отличный тренер и профессиональный пловец на собственном примере показывает, как надо добиваться успеха в спорте и дружить с плаванием.
Тренировки по плаванию в открытом бассейне лучше проводить до полудня.
Если на улице солнечная погода, то к 12 часам дня в бассейне собирается много желающих поплавать и позагорать.
Я прекрасно понимаю отдыхающих: температура воздуха +28, а воды +26 С, настоящий чешский рай.
11:30
Петр и Влад планируют вечерний тренинг.
12:00
Время обеда.
Прямо на территории бассейна имеется несколько кафе.
Рис, куриное и рыбное филе – идеальное решение.
Также не забываем, пить воду во время тренировок, особенно в жаркую погоду.
12:30 – 17:30
Свободное время для прогулок по Праге, а также работы, отдыха и занятий по интересам.
Прага невероятно красивый город, где провести время с пользой не составит труда.
18:00
Собираемся на вечернюю тренировку.
18:30 – 20:00
Занятие по функциональному тренингу проходит в клубе PowerFit – лучшем в Праге.
В спортивном центре PowerFit есть всё, чтобы укрепить своё тело и поработать над любыми группами мышц.
Немного импровизируем, тренируем ноги, руки, корпус. Становимся более быстрыми, ловкими, сильными.
Фитнес-подготовка очень важна и является неотъемлемой частью спорт-кэмпа.
Функциональные занятия в зале всегда энергоёмкие и хорошо утомляют мышцы, поэтому вечерние тренировки мы через день чередуем с восстановительным плаванием в 25-метровом бассейне Balance club.
Уютный бассейн wellness-клуба, чтобы спокойно поплавать на технику 1500-2000 метров.
Петр всегда настроен решительно. Профессиональный подход к тренировкам позволяет ему выигрывать любые мировые чемпионаты не только в своей возрастной категории, но и на равных бороться с молодыми спортсменами в финалах Чемпионата Чехии.
Я доволен ещё одним хорошим спортивным днём в Праге.
Можно позволить себе посетить сауну и SPA, чтобы ускорить восстановление.
20:00 – 21:00
Ужин.
Когда хорошо тренируешься, то кушать хочется всегда и всё. Даже на ночь. И много.
А это субботний чешский грех. Пиво и спорт на профессиональном уровне несовместимы.
21:30 – 22:00
Полезно подышать свежим воздухом перед сном.
22:30
Прага ложится спать. Самое время пить зелёный чай и отдыхать.
Каждый тренировочный день имеет очень интересную и обширную программу. Если всё грамотно спланировать и не нарушать режим, то можно обрести не только отличную спортивную форму, но и получить много замечательных впечатлений от окружающей атмосферы.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. All rights reserved.
Partners:
Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы
Two bronze medals on World championships in Kazan 2015
World swimming championships, Kazan 2015
