Если вы быстро утомляетесь от простых физических нагрузок и даже совсем несложных тренировок по фитнесу, но при этом желаете повысить свою общую выносливость организма естественным образом, без употребления каких-либо стимуляторов, то я дам вам несколько советов.
1. Сделайте свои тренировки регулярными.
В зависимости от выбранного вида спорта, вашего возраста и чётких персональных целей, попытайтесь определить оптимальное количество занятий в неделю / месяц и соблюдайте намеченных график. Со временем вы сами поймёте, сколько нужно тренироваться, чтобы быть в хорошей форме, когда почувствуете первые положительные результаты. Но, если вы будете пропускать занятия или уходить с них при первых проявлениях усталости, то никогда не сможете приучить организм к нагрузкам. Посещение тренировок в «хаотичном» режиме наподобие: три дня подряд, а потом неделя пропуска — результатов не принесёт, а может и наоборот усугубить состояние вашего здоровья.
2. Фиксируйте время своих тренировок.
Вы должны знать, сколько времени посвящаете занятиям спортом. Пусть это будет 3 раза в неделю по 30 минут, но зато точно и систематически. Так будет гораздо проще варьировать дальнейшую нагрузку и корректировать персональную программу тренировок. Заведите себе спортивный дневник, фиксируйте дату и продолжительность каждой тренировки, помечайте выполненные упражнения и ваше самочувствие после них. Не спешите гнаться за цифрами! Увеличивайте свои нагрузки и продолжительность тренировок буквально на 5 минут и не чаще, чем раз в две недели. Поверьте моему опыту, следуя такому неторопливому принципу за год можно достичь очень внушительных показателей, развив выносливость и силовые показатели до приличного уровня.
3. Не заостряйте своё внимание только на тренажёрном зале.
Тренировки по фитнесу в тренажёрном зале отличный вариант для развития конкретных мышечных групп и повышению силовых показателей. Но вам не следует забывать, что выносливость организма развивается гораздо эффективнее не поднятием отягощений, а аэробными тренировками с помощью циклических видов спорта. Поэтому, кроме занятий в тренажёрном зале займитесь плаванием или бегом трусцой. Эти виды спорта прекрасно развивают выносливость организма, ну а при грамотном сочетании с силовым залом, сделают вас по-настоящему «железным человеком».
4. Правильно питайтесь.
Недостаток витаминов и полезных питательных веществ мгновенно скажется на вашем самочувствии. Занимаясь спортом, с целью повышения выносливости организма обязательно включайте в свой рацион продукты полезные для сердца. Правильное сбалансированное питание, как ничто другое поможет улучшению восстановления после физических нагрузок.
5. Высыпайтесь.
Качественный здоровый сон — лучшее средство для восстановления после физических нагрузок. Спите не менее 8-9 часов после тренировочного дня. Именно столько времени необходимо организму на полное восстановление. А в совокупности с правильным питанием и регулярными занятиями вы будете способны не только повысить тренированность организма, но и со временем станете весьма выносливым человеком.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. All rights reserved.
Вам будет интересно:
Занятия плаванием как тренировка и оздоровление
Бег трусцой для улучшения формы
Аэробные тренировки и нагрузки
Как стать «железным человеком»?
