Плавание для человека настолько же естественно, как и бег. Любое нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья нашего организма. Я готов придать вам дополнительный стимул, чтобы чаще ходить в бассейн и заниматься плаванием.
Плавание – это общеукрепляющая тренировка
При занятиях плаванием задействован весь организм, где буквально каждая клетка участвует в общем положительном процессе, направленном на оздоровление и укрепление всего тела. Никаких изнурительных силовых тренировок с отягощениями, достаточно просто регулярно плавать в бассейне в своё удовольствие и ваша фигура начнёт меняться в лучшую сторону. Каждый из четырёх стилей плавания тренирует весь наш организм, а большинство мышечных групп получают нагрузку в естественной дозировке, необходимой для здоровой жизнедеятельности, без риска получения травм.
Photo © Andrzej Waszkewicz / World Masters Swimming Championships, Riccione-2012
Польза плавания для суставов и осанки
Плавание – самый полезный вид спорта для ваших суставов, потому что нагрузка в воде исключает статическое и гравитационное напряжение, вызывающее неприятные ощущения в суставах, особенно у людей старшего возраста или имеющих повышенную массу тела. Занятие плаванием в межсезонье будет лучшим решением для любителей бега или силовых видов спорта, чтобы дать коленям и позвоночнику отдохнуть и восстановиться. Плавать можно и во время обострений в качестве реабилитации: лёгкое охлаждение в бассейне снимет боль, а плавные движения в воде окажут эффект массажа.
Плавание может значительно улучшить осанку. Ведь многие из нас проводят большую часть дня за компьютером или в согнутом положении над своими гаджетами. В воде позвоночник обретает горизонтальное положение, улучшается его подвижность и эластичность мышц спины, а значит, восстанавливается правильное питание тканей, и по итогу – исчезают боли в спине, а вы становитесь визуально стройнее. Плавание кролем, на спине и брассом лучше всего помогут вам от сутулости.
Подтянутый живот и отличный способ сжигания калорий
Вы думаете, что при занятиях плаванием работают только руки и ноги? Мышцы пресса вовлечены в работу не меньше! Именно мышцы брюшного пресса являются связующим звеном при плавании в «полной координации» и от их тренированности зависит согласование движений пловца и его правильное продвижение в воде.
Photo © Andrzej Waszkewicz / World Masters Swimming Championships, Kazan-2015
Плавание – один из самых эффективных способов сжигания калорий. Вам даже не нужно особо накручивать километраж в повышенном ритме, достаточно поплавать в бассейне стандартные 45 минут в комфортном для себя темпе, чтобы ощутить значительное мышечное утомление и здоровый аппетит – всё это говорит о том, что вы потратили приличное количество энергии.
За один час спокойного плавания разными стилями, можно потратить до 900 калорий.
Здоровое сердце и лёгкие
Плавание является наиболее оптимальным вариантом аэробной нагрузки, способствующей укреплению сердечно-сосудистой системы. Первые положительные изменения от грамотных тренировок будут заметны уже через 3-4 недели после начала занятий.
Кстати, многие профессиональные пловцы США начинали свою спортивную карьеру в детстве, чтобы избавиться от приступов астмы, а не ради высоких результатов. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений). Ни один из других видов спорта не способствует достижению таких показателей без дополнительной нагрузки на суставы. Вывод очевиден: плавание лечит и тренирует одновременно.
Закаливание организма
Любые водные процедуры положительно сказываются на иммунитете и здоровье человека. Вовсе не обязательно обливаться ледяной водой или стать поклонником зимнего плавания. Даже простой душ способен снять напряжение и стресс, приведя кожу в тонус. А плавание в обычном бассейне с температурой воды от +24 до +28 градусов уже воспринимается нашим организмом как закаливание, потому что температура тела здорового человека +36,6 °C. Получайте удовольствие от пребывания в воде!
Плавание не требует специального оборудования
Чтобы заняться плаванием, вам не нужно тратить большие деньги. Практически в любом городе мира имеются спортивные бассейны, и даже если вы находитесь где-то в командировке всего несколько дней, то запросто сможете купить там себе разовое посещение в бассейн.
Тренировки по плаванию не требуют огромнейшего перечня спортивного инвентаря. Всё что вам необходимо на начальном этапе или в предстоящей поездке легко уместиться в небольшой сумке. Большинство спортивных бассейнов требуют от своих посетителей наличия шапочки для плавания, не забывайте об этом.
Плавание для любого возраста
Плавание – это прекрасный спорт для людей любого возраста. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в хорошей физической форме. Вы думаете, что выйдя на пенсию по возрасту, спорт становится для человека чем-то абстрактным? Далеко не так. Пару лет назад в мой клуб пришли два пенсионера, которые никогда в жизни не занимались плаванием. Им на тот момент было 72 и 75 лет. За два года занятий плаванием в удовольствие, они не просто научились без чрезмерного напряжения преодолевать 1,5 километровую тренировку в бассейне, но и стать чемпионами среди ветеранов в своей возрастной категории в Польше.
Посещайте бассейн всей семьёй, ибо плавание один из способов продления жизни.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. All rights reserved.
Вам будет интересно:
Сколько стоит разовое посещение бассейна?
Как правильно плавать кролем?
Зачем нужна шапочка для плавания?
