Как же так происходит, что именно то движение, которое требует от любителей приложения существенного усилия, даётся профессионалам с такой лёгкостью? Тайна скрывается в использовании правильного темпа и техники. Установите свой внутренний метроном в нужный режим и перенесите свой бег, плавание и езду на велосипеде на чемпионский уровень.
Бег
Ритм: старайтесь бегать в темпе 90 шагов в минуту.
Упражнение: более короткие и частые шаги будут эффективнее и менее утомительны. Бегайте с горки небольшого уклона, расслабляйте плечи, руки, дышите свободно. Мышцы запомнят соответствующий лёгкий и динамичный ритм, сработает так называемая «мышечная память». Легко и спокойно ставьте стопы, используйте бег трусцой, он особенно будет полезен начинающим и тем, кто желает похудеть.
Плавание
Ритм: постарайтесь преодолевать 50 метровый олимпийский бассейн в темпе 30 гребков кролем.
Упражнение: вытягивайтесь вперёд, во время выполнения каждого гребка разворачивайте плечи вокруг своей оси, сохраняя «высокий локоть». Используйте двустороннее дыхание в кроле для стабильного баланса и продвижения тела в воде.
Тренер по плаванию всегда поможет научиться правильной технике, в плавании особенно необходим контроль со стороны квалифицированного специалиста на всех этапах обучения.
Велосипед
Ритм: вращайте педали велосипеда с каденсом около 90 оборотов в минуту.
Упражнение: каденс в велоспорте – это частота «педалирования» в минуту.
Во время велосипедной тренировки подбирайте скоростную передачу на своём велосипеде таким образом, чтобы вы могли без труда поддерживать заданный темп и ваши ноги спокойно и ритмично работали как «поршни» двигателя, без подъёма туловища от седла во время приложения дополнительных усилий. Начинайте учиться ездить в таком темпе с 3-минутных серий (около 1 км), постепенно привыкая к данному ритму и контролируя оптимальную нагрузку выбором соответствующей передачи исходя из профиля и рельефа трассы.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
Вам будет интересно:
Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов
Велосипедная тренировка
Что даёт плавание в бассейне?
