Проведя несколько спортивных дней в декабре в Португалии, где каждый день отличная солнечная погода, потрясающая натуральная еда на основе морепродуктов и невероятный Атлантический океан, я уже по возвращению домой в северо-восточный регион Европы, кажется, узнал секреты успешной спортивной подготовки для пловцов и триатлетов.
Уже на 3-й день после участия в Лиссабонском полумарафоне, я пришёл в бассейн на тренировку по плаванию и сразу, войдя в воду, ощутил, что плыть гораздо лучше, чем в предыдущие два месяца тренировок. Дышать стало легче, улучшилось скольжение в воде, благодаря тому, что появилась лёгкость в движениях, а утомление к концу часовой тренировки было практически незаметно. Интересно, в чём же секрет, ведь у меня не было перерыва в тренировках, и длительный восстановительный период тоже отсутствовал. Наоборот, я постепенно наращивал нагрузку, ежедневно совмещая плавание и бег, стартовал на Чемпионате Литвы по плаванию и сразу улетел в Португалию для участия в полумарафоне (бег на 21,1 км). По логике, после такого набора тренировок, переездов и стартов должно преобладать явное утомление, но всё оказалось совсем иначе.
1. Секрет первый - это солнце.
Благодаря солнцу появилась жизнь на нашей планете, солнечный свет обеспечивает жизнедеятельность всего живого. Сегодня уже абсолютно доказан факт, что можно успешно избежать некоторых заболеваний, в том числе и онкологических, употребляя продукты питания, содержащие витамин D. Основным источником витамина D являются разнообразные продукты животного происхождения, но наибольшее количество этого витамина образуется в слоях кожи именно под воздействием ультрафиолетовых лучей. Именно в длительный зимний период с ноября по март, в северо-восточной Европе нам так не хватает солнца. Световые дни и так очень короткие, а зачастую на протяжении нескольких недель подряд, стоит пасмурная погода. Конечно же это всё сказывается на эмоциональном настроении и физическом состоянии нашего организма.
Результаты многих научных исследований говорят о том, что польза солнца максимальна именно на рассвете или закате.
2. Секрет второй: еда.
В тёплых южных странах, где есть море и океан, имеются и морепродукты. На западе морепродукты называют – seafood, они не только необычайно вкусны, но и приносят пользу для здоровья. Потому что дары моря богаты быстроусвояемыми белками и жирными кислотами, микро- и макроэлементами, намного питательнее мяса, не способствуют полноте, а большинство из них даже обладают лечебными свойствами. Содержание полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега 3, уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.
Португальская кухня – идеальное сочетание всего самого как вкусного, так и полезного.
3. Секрет третий: океан.
Океан имеет магическую силу притяжения, его бескрайний простор и размеренный шум волн завораживает и умиротворяет. На воду и океан можно смотреть бесконечно долго, а самый лучший отдых у многих из нас прочно ассоциируется, конечно же, с морским побережьем.
Морской климат очень полезен. Для него характерно достаточно высокое атмосферное давление, чистый воздух с повышенной ионизацией, свежий ветер, равномерная температура, высокое содержание в воздухе озона и морских солей (йода, хлористого натрия, брома). Интенсивное солнечное излучение и отсутствие резких перепадов температур также благотворно влияют на уставший за трудовой год организм. Польза морской воды и воздуха – очевидны: происходит укрепление эндокринной системы человека, укрепление дыхательных путей, повышается иммунитет.
Польза морской воды, еды и солнца – неоспоримы, поэтому при возможности нужно обязательно пользоваться этим природным богатством. Это и есть одни из тех секретов, которые помогают спортсменам улучшать свои результаты и быстро восстанавливаться после соревнований, либо оптимально быстро набирать физическую форму в начале нового сезона.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
