Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Winter swimming: закаливание, спорт или экстремальное развлечение зимой?

Winter swimming, зимнее плавание

У большинства амбициозных людей часто присутствует желание покорить природную стихию, и даже попытаться извлечь из этого пользу для души и тела. Для реализации такого дерзкого плана идеально подходит зимнее плавание.


Зимнее плавание – это один из активных видов спорта, представляющий собой плавание в открытых водоёмах зимой. Такое экстремальное увлечение имеет множество поклонников по всему миру. Зимним плаванием целенаправленно занимаются как профессиональные спортсмены, так и тысячи обычных авантюристов, пытающихся проверить на прочность свой организм.

Зимнее плавание, Winter swimming, спорт

Нидерланды, Северное море / массовый заплыв в декабре при температуре воды + 8 °C


Плавание зимой в открытой воде в большинстве стран называется «моржевание». В Скандинавии таких экстремалов называют «тюлени», а в Северной Америке – «белые медведи».

Плавание зимой, Winter swimming, моржевание

Креативная реклама клуба любителей зимнего плавания штата Юта / США


В зимнем плавании считается, что если вода ещё не превратилась в лёд, то она называется — холодная
(от +15 до +4 °C). Когда водоём покрыт льдом, то вода — ледяная (от +4 градусов до 0 °C).
В море климатические условия более жёсткие и деление на cold и ice water – отсутствует.

Холодная вода, зимнее плавание, Ice winter swimming, моржевание, плавание


Условия для занятий зимним плаванием

Для занятий зимним плаванием идеальным вариантом будет море, вода в котором на какой-то период в году остывает, но не замерзает. В водоёмах покрытых льдом делают искусственную прорубь. Чтобы вода не замерзала, создаётся небольшая конвекция путём погружения насоса или пропеллера в придонный слой. Безопасный подход к воде организуют при помощи деревянных мостов или конструкций с искусственным обогревом. Рядом с водоёмом необходимо специальное тёплое помещение для переодевания и оказания медицинской помощи в экстренных случаях.

Если вы рискнёте бросить вызов в первую очередь своему организму, то очень важно соблюдать простые правила:

⇒ Размяться, разогрев мышцы и связки перед плаванием / купанием.

⇒ Не погружаться в ледяную воду сразу из бани / сауны.

⇒ Первый раз находиться в холодной воде всего несколько секунд.

⇒ Быть готовым к тому, что очень холодная вода может резко нарушить ваше дыхание (холодовой спазм).

⇒ Никогда не погружаться в воду при любой простуде или после принятия алкоголя.

⇒ После плавания / купания как можно быстрее одеться в сухие тёплые вещи и согреться.

Зимнее плавание, winter swimming, моржевание, плавание


Влияние зимнего плавания на здоровье

Быстрое охлаждение организма создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Моментально уменьшается большой круг кровообращения, тем самым вызывая резкое повышение кровяного давления и пульса. Нагрузка на сердце возрастает в несколько раз. Не рекомендуется ныряние и смачивание головы – это ещё больше увеличивает потерю тепла.

На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье носит весьма противоречивый характер. Имеется как польза, так и вред. Хотя, безусловно, систематическое окунание в холодную воду при соблюдении мер предосторожности повышает закаливание организма, улучшая его устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды.

Все последствия от зимнего плавания носят сугубо индивидуальный характер. Кто-то на протяжении всей жизни демонстрирует потрясающие качества моржа, а для кого-то, даже с хорошим здоровьем, окунание в ледяную воду может быть вознаграждено инсультом уже с первой попытки. Поэтому заниматься зимним плаванием вообще ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.

Хотя для большинства людей это просто ещё одно экстремальное развлечение зимой. Например, в Нью-Йорке на Кони-Айленд, люди купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель. Для многих это просто шоу.

Зимнее плавание, winter swimming, польза и вред, плавание зимой


Соревнования

Довольно часто организуются и соревнования по зимнему плаванию, а раз в два года – чемпионат мира. Дистанции разные: от 25 до 450 метров. Эстафеты (для команд из четырёх участников) проводятся только на дистанции 4х25 м.

Соревнования по зимнему плаванию, winter swimming competitions


Правила соревнований:

1. Старт и передача эстафеты происходят из воды от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Для заплывов в стиле плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу / сигналу.
2. Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы, сохраняющие или производящие тепло. Разрешён только купальный костюм и шапочка.
3. Нарушившие правила выбывают из соревнований.
4. Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
5. Пловец может представлять любые клубы и организации, членом которой он официально является.
6. Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

Соревнования по зимнему плаванию, winter swimming competitions, правила соревнований по плаванию


Мои первые шаги в «зимнем плавании»

Мой личный опыт в зимнем плавании на сегодняшний день совсем скромный, хотя я близко дружу с плаванием и водой уже четверть века. Температура воды в крытых спортивных бассейнах во всём мире около + 26-27 градусов. Когда вода охлаждается до + 22-24 °C, то спортсменам уже холодно и тренироваться не комфортно.

Во всех соревнованиях по триатлону и плаванию в открытой воде, где я участвовал, температура воды в море и озёрах была в диапазоне +18-22 °C.

Моё первое целенаправленное погружение в относительно холодную воду произошло зимой в Палестине в реке Иордан. Там температура воды составляет в этот период года около + 14 °C.

Andrzej Waszkewicz, опыт в зимнем плавании, winter swimming, река Иордан, Палестина


Да, именно в этом месте происходил обряд крещения Иисуса Христа.
Температура воздуха зимой тут вообще +20 градусов, и как видно, никто из паломников ни в какие проруби не ныряет.

Плавание зимой, река Иордан, температура воды, температура воздуха, Палестина, Крещение Иисуса Христа


Более суровый заплыв я совершил в Атлантическом океане в городе Кашкайш (Cascais) на западном побережье Португалии.

Зимнее плавание, заплыв в Атлантическом океане, Анджей Вашкевич

Photo © Maria Gurevich


Вода в Атлантике в декабре здесь около +12 °C, а энергия океана усиливает ощущения от зимнего плавания.

Температура воды в Атлантическом океане, зимнее плавание

Photo © Maria Gurevich


Длительное пребывание в холодной воде без специального гидрокостюма – это не так просто даже для подготовленного пловца. Уже через 100 метров обычного плавания кролем, я начал ощущать дискомфорт в дыхании, быстро нарушается ритм движений и техника плавания. Соревнования по триатлону, согласно правил ITU, запрещены в такой воде, в том числе и при использовании гидрокостюма.

Андрей Вашкевич, зимнее плавание, Анджей Вашкевич, соревнования по триатлону

Photo © Maria Gurevich


Заниматься зимним плаванием или нет — решение исключительно индивидуальное. Однозначно, что лёгкие пробежки зимой или ходьба на лыжах укрепляют здоровье с иммунитетом не меньше чем ныряние прорубь. Просто подход к любому делу должен быть профессиональным и с полной ответственностью.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы


Вам будет интересно:


Что даёт плавание в бассейне?
Польза плавания в бассейне, Swim.by


10 причин, чтобы бегать зимой
Бег зимой, Анджей Вашкевич, 10 причин, чтобы бегать зимой


Спорт при очень низких температурах
Анджей Вашкевич, спорт при очень низких температурах воздуха, тренировки зимой


Бег зимой: дыши, двигайся и не ищи оправданий
Бег зимой, Andrzej Waszkewicz, Андрей Вашкевич

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group