Swim.by






Календарь соревнования по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, Swim.by

 










IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Как повысить выносливость организма и улучшить восстановление после тренировки

Тренировки и восстановление организма, повышение выносливости

Если вы быстро утомляетесь от простых физических нагрузок и даже совсем несложных тренировок по фитнесу, но при этом желаете повысить свою общую выносливость организма естественным образом, без употребления каких-либо стимуляторов, то я дам вам несколько советов.


1. Сделайте свои тренировки регулярными.

В зависимости от выбранного вида спорта, вашего возраста и чётких персональных целей, попытайтесь определить оптимальное количество занятий в неделю / месяц и соблюдайте намеченных график. Со временем вы сами поймёте, сколько нужно тренироваться, чтобы быть в хорошей форме, когда почувствуете первые положительные результаты. Но, если вы будете пропускать занятия или уходить с них при первых проявлениях усталости, то никогда не сможете приучить организм к нагрузкам. Посещение тренировок в «хаотичном» режиме наподобие: три дня подряд, а потом неделя пропуска — результатов не принесёт, а может и наоборот усугубить состояние вашего здоровья.

Тренировка организма, восстановление организма, повышение выносливости


2. Фиксируйте время своих тренировок.

Вы должны знать, сколько времени посвящаете занятиям спортом. Пусть это будет 3 раза в неделю по 30 минут, но зато точно и систематически. Так будет гораздо проще варьировать дальнейшую нагрузку и корректировать персональную программу тренировок. Заведите себе спортивный дневник, фиксируйте дату и продолжительность каждой тренировки, помечайте выполненные упражнения и ваше самочувствие после них. Не спешите гнаться за цифрами! Увеличивайте свои нагрузки и продолжительность тренировок буквально на 5 минут и не чаще, чем раз в две недели. Поверьте моему опыту, следуя такому неторопливому принципу за год можно достичь очень внушительных показателей, развив выносливость и силовые показатели до приличного уровня.

Время тренировок, тренировка на выносливость, силовые показатели, спортивный дневник


3. Не заостряйте своё внимание только на тренажёрном зале.

Тренировки по фитнесу в тренажёрном зале отличный вариант для развития конкретных мышечных групп и повышению силовых показателей. Но вам не следует забывать, что выносливость организма развивается гораздо эффективнее не поднятием отягощений, а аэробными тренировками с помощью циклических видов спорта. Поэтому, кроме занятий в тренажёрном зале займитесь плаванием или бегом трусцой. Эти виды спорта прекрасно развивают выносливость организма, ну а при грамотном сочетании с силовым залом, сделают вас по-настоящему «железным человеком».

Тренировки по фитнесу, занятия в тренажёрном зале, занятия по плаванию, бег трусцой, Анджей Вашкевич


4. Правильно питайтесь.

Недостаток витаминов и полезных питательных веществ мгновенно скажется на вашем самочувствии. Занимаясь спортом, с целью повышения выносливости организма обязательно включайте в свой рацион продукты полезные для сердца. Правильное сбалансированное питание, как ничто другое поможет улучшению восстановления после физических нагрузок.

Правильное питание, выносливость организма, питание для выносливости, продукты полезные для сердца, Анджей Вашкевич


5. Высыпайтесь.

Качественный здоровый сон — лучшее средство для восстановления после физических нагрузок. Спите не менее 8-9 часов после тренировочного дня. Именно столько времени необходимо организму на полное восстановление. А в совокупности с правильным питанием и регулярными занятиями вы будете способны не только повысить тренированность организма, но и со временем станете весьма выносливым человеком.

Здоровый сон, Анджей Вашкевич, восстановление организма, выносливость организма, Andrzej Waszkewicz


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:


Занятия плаванием как тренировка и оздоровление
Занятия по плаванию, плавание, тренировки по плаванию


Бег трусцой для улучшения формы
Бег трусцой, бег по утрам, бег по вечерам, бег для похудения


Аэробные тренировки и нагрузки
Аэробные тренировки, аэробные нагрузки, Andrzej Waszkewicz, тренер Анджей Вашкевич


Как стать «железным человеком»?
Ironman triathlon, Andrzej Waszkewicz, Анджей Вашкевич триатлон, тренер по триатлону, железный человек

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Poland Running


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group