Swim.by


European Masters, European Masters Tour, European Masters Swimming

European Running Tour, Running, European Running

European Triathlon Tour, European Triathlon Calendar

Seniors Tennis Tour, Tennis Seniors Calendar



Enea 5150 Warsaw Triathlon 2019, www.swim.by, 5150 Warsaw Triathlon, 5150 Warsaw

 




Темп на медаль: установите свой внутренний метроном на чемпионский уровень

Andrzej Waszkewicz, темп на медаль

Как же так происходит, что именно то движение, которое требует от любителей приложения существенного усилия, даётся профессионалам с такой лёгкостью? Тайна скрывается в использовании правильного темпа и техники. Установите свой внутренний метроном в нужный режим и перенесите свой бег, плавание и езду на велосипеде на чемпионский уровень.

Бег

Ритм: старайтесь бегать в темпе 90 шагов в минуту.

Упражнение: более короткие и частые шаги будут эффективнее и менее утомительны. Бегайте с горки небольшого уклона, расслабляйте плечи, руки, дышите свободно. Мышцы запомнят соответствующий лёгкий и динамичный ритм, сработает так называемая «мышечная память». Легко и спокойно ставьте стопы, используйте бег трусцой, он особенно будет полезен начинающим и тем, кто желает похудеть.

Бег для похудения, темп


Плавание

Ритм: постарайтесь преодолевать 50 метровый олимпийский бассейн в темпе 30 гребков кролем.

Упражнение: вытягивайтесь вперёд, во время выполнения каждого гребка разворачивайте плечи вокруг своей оси, сохраняя «высокий локоть». Используйте двустороннее дыхание в кроле для стабильного баланса и продвижения тела в воде.
Тренер по плаванию всегда поможет научиться правильной технике, в плавании особенно необходим контроль со стороны квалифицированного специалиста на всех этапах обучения.

Андрей Вашкевич, тренер по плаванию


Велосипед

Ритм: вращайте педали велосипеда с каденсом около 90 оборотов в минуту.

Упражнение: каденс в велоспорте – это частота «педалирования» в минуту.
Во время велосипедной тренировки подбирайте скоростную передачу на своём велосипеде таким образом, чтобы вы могли без труда поддерживать заданный темп и ваши ноги спокойно и ритмично работали как «поршни» двигателя, без подъёма туловища от седла во время приложения дополнительных усилий. Начинайте учиться ездить в таком темпе с 3-минутных серий (около 1 км), постепенно привыкая к данному ритму и контролируя оптимальную нагрузку выбором соответствующей передачи исходя из профиля и рельефа трассы.

Велосипед, тренировки, польза


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов
Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Велосипедная тренировка
Велосипед, тренировка

Что даёт плавание в бассейне?
Что даёт плавание в бассейне, польза плавания

 

Running.by, European Running, World Running

Susz Triathlon 2019, Ironman Triathlon Susz, Sprint Triathlon Susz, Aquathlon Susz, Triathlon Susz 2019

RESO Suwalki Bieg 2019, Suwałki Bieg, Suwalki Run, RESO Suwałki 10,5

Challenge Prague 2019, Challenge Prague Triathlon 2019

ETU European Triathlon Sprint Championships 2019

TRANSALPINE RUN, Transalpine Run 2019

Winter Swimming World Championships 2020, Winter Swimming World Championships Bled Slovenia 2020

Riga Amber Cup 2020, Masters Swimming

Lodz Marathon 2020, DOZ Maraton Łódź 2020

Białystok Half Marathon 2020, Białystok Półmaraton 2020

GRAN FONDO GDYNIA 2020, Gran Fondo Gdynia

Masters Cycling