Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Почему вам нужно заниматься плаванием? Оздоровление и тренировка одновременно!

Swimming, плавание

Плавание для человека настолько же естественно, как и бег. Любое нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья нашего организма. Я готов придать вам дополнительный стимул, чтобы чаще ходить в бассейн и заниматься плаванием.


Плавание – это общеукрепляющая тренировка

При занятиях плаванием задействован весь организм, где буквально каждая клетка участвует в общем положительном процессе, направленном на оздоровление и укрепление всего тела. Никаких изнурительных силовых тренировок с отягощениями, достаточно просто регулярно плавать в бассейне в своё удовольствие и ваша фигура начнёт меняться в лучшую сторону. Каждый из четырёх стилей плавания тренирует весь наш организм, а большинство мышечных групп получают нагрузку в естественной дозировке, необходимой для здоровой жизнедеятельности, без риска получения травм.

Swimming, плавание, тренировка, занятие плаванием, Andrzej Waszkewicz

Photo © Andrzej Waszkewicz / World Masters Swimming Championships, Riccione-2012


Польза плавания для суставов и осанки

Плавание – самый полезный вид спорта для ваших суставов, потому что нагрузка в воде исключает статическое и гравитационное напряжение, вызывающее неприятные ощущения в суставах, особенно у людей старшего возраста или имеющих повышенную массу тела. Занятие плаванием в межсезонье будет лучшим решением для любителей бега или силовых видов спорта, чтобы дать коленям и позвоночнику отдохнуть и восстановиться. Плавать можно и во время обострений в качестве реабилитации: лёгкое охлаждение в бассейне снимет боль, а плавные движения в воде окажут эффект массажа.

Плавание может значительно улучшить осанку. Ведь многие из нас проводят большую часть дня за компьютером или в согнутом положении над своими гаджетами. В воде позвоночник обретает горизонтальное положение, улучшается его подвижность и эластичность мышц спины, а значит, восстанавливается правильное питание тканей, и по итогу – исчезают боли в спине, а вы становитесь визуально стройнее. Плавание кролем, на спине и брассом лучше всего помогут вам от сутулости.

Swimming, плавание, польза плавания для суставов и осанки, польза плавания для спины


Подтянутый живот и отличный способ сжигания калорий

Вы думаете, что при занятиях плаванием работают только руки и ноги? Мышцы пресса вовлечены в работу не меньше! Именно мышцы брюшного пресса являются связующим звеном при плавании в «полной координации» и от их тренированности зависит согласование движений пловца и его правильное продвижение в воде.

Swimming, плавание, тренировка, Анджей Вашкевич, Andrzej Waszkewicz

Photo © Andrzej Waszkewicz / World Masters Swimming Championships, Kazan-2015


Плавание – один из самых эффективных способов сжигания калорий. Вам даже не нужно особо накручивать километраж в повышенном ритме, достаточно поплавать в бассейне стандартные 45 минут в комфортном для себя темпе, чтобы ощутить значительное мышечное утомление и здоровый аппетит – всё это говорит о том, что вы потратили приличное количество энергии.

За один час спокойного плавания разными стилями, можно потратить до 900 калорий.

Swimming, плавание, тренировка, калории, плавание для похудения


Здоровое сердце и лёгкие

Плавание является наиболее оптимальным вариантом аэробной нагрузки, способствующей укреплению сердечно-сосудистой системы. Первые положительные изменения от грамотных тренировок будут заметны уже через 3-4 недели после начала занятий.

Кстати, многие профессиональные пловцы США начинали свою спортивную карьеру в детстве, чтобы избавиться от приступов астмы, а не ради высоких результатов. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений). Ни один из других видов спорта не способствует достижению таких показателей без дополнительной нагрузки на суставы. Вывод очевиден: плавание лечит и тренирует одновременно.

Swimming, плавание, тренировка, аэробная нагрузка, плавание для здоровья


Закаливание организма

Любые водные процедуры положительно сказываются на иммунитете и здоровье человека. Вовсе не обязательно обливаться ледяной водой или стать поклонником зимнего плавания. Даже простой душ способен снять напряжение и стресс, приведя кожу в тонус. А плавание в обычном бассейне с температурой воды от +24 до +28 градусов уже воспринимается нашим организмом как закаливание, потому что температура тела здорового человека +36,6 °C. Получайте удовольствие от пребывания в воде!

Swimming, плавание, тренировка, зимнее плавание, оздоровление


Плавание не требует специального оборудования

Чтобы заняться плаванием, вам не нужно тратить большие деньги. Практически в любом городе мира имеются спортивные бассейны, и даже если вы находитесь где-то в командировке всего несколько дней, то запросто сможете купить там себе разовое посещение в бассейн.

Тренировки по плаванию не требуют огромнейшего перечня спортивного инвентаря. Всё что вам необходимо на начальном этапе или в предстоящей поездке легко уместиться в небольшой сумке. Большинство спортивных бассейнов требуют от своих посетителей наличия шапочки для плавания, не забывайте об этом.

Swimming, плавание, тренировка, занятия плаванием, шапочка для плавания


Плавание для любого возраста

Плавание – это прекрасный спорт для людей любого возраста. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в хорошей физической форме. Вы думаете, что выйдя на пенсию по возрасту, спорт становится для человека чем-то абстрактным? Далеко не так. Пару лет назад в мой клуб пришли два пенсионера, которые никогда в жизни не занимались плаванием. Им на тот момент было 72 и 75 лет. За два года занятий плаванием в удовольствие, они не просто научились без чрезмерного напряжения преодолевать 1,5 километровую тренировку в бассейне, но и стать чемпионами среди ветеранов в своей возрастной категории в Польше.

Посещайте бассейн всей семьёй, ибо плавание один из способов продления жизни.

Swimming, тренировка по плаванию, занятия плаванием, Andrzej Waszkewicz, Андрей Вашкевич плавание, тренер


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:


Сколько стоит разовое посещение бассейна?
Сколько стоит разовое посещение бассейна, стоимость тренировок, плавание


Как правильно плавать кролем?
Как правильно плавать кролем, плавание вольным стилем, тренировка по плаванию, Andrzej Waszkewicz


Зачем нужна шапочка для плавания?
Зачем нужна шапочка для плавания, занятия плаванием, тренировка в бассейне

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group