Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Полезные советы для занятий спортом при очень низких температурах воздуха

Спорт зимой, тренировки, мороз, холодный воздух, бег

Когда температура воздуха за окном опускается гораздо ниже отметки 0ºC, то многие даже самые активные любители спорта отказываются от тренировок на улице. Не спешите полностью игнорировать лёгкие пробежки и спортивную ходьбу. Зима – это не только снег и мороз, это ещё и прекрасные треккинг туры и новые впечатления. Благодаря бегу зимой в умеренных количествах – происходит закаливание организма и укрепляется иммунитет.

А все те, кто занимается триатлоном, бегом и велоспортом с целью улучшения своих результатов, просто обязаны совершать тренировки зимой на лыжах, либо в виде классических пробежек.

Winter running, бег зимой, триатлон, велоспорт, тренировки

Photo © Andrzej Waszkewicz / Winter Running


Бегать трусцой или готовиться к участию в лыжных марафонах можно даже при очень низких температурах воздуха. Вам всего лишь необходимо соблюдать несколько простых правил, которые позволят избежать переохлаждения и обморожения, занимаясь спортом на сильном морозе:

Одевайтесь слоями и носите свободную одежду – это способствует нормальной циркуляции крови, а «многослойность» обеспечивает удержание тепла.

Никакой влажной одежды, иначе переохлаждение и простуда вам обеспечены. Мокрая нательная х/б майка и сырые носки – основа для обморожения. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Полностью исключите любые переодевания на улице.

Следите за ветром и влажностью воздуха: во время сильного ветра старайтесь сократить перемещение по открытой местности, используйте маршруты через парки. Всячески прячьтесь от ветра: вероятность обморожения на холодном ветру значительно выше. При повышенной влажности воздуха, ощущение холода будет гораздо сильнее, учитывайте этот факт при подборе экипировки.

Winter sport, занятия спортом, мороз, холодный воздух, бег зимой


Избегайте лишних разговоров на морозе, не делайте резких глубоких вдохов – это обжигает лёгкие. Дыхание должно быть свободным и равномерным, причем и носом и ртом, вам должно быть комфортно.

Шапка, шарф и перчатки – обязательны! Buff и балаклава также отлично защищают шею и лицо. На морозе избегайте контакта голой кожи с металлом. Не носите на морозе металлических украшений – колец, цепочек и т.д. Металл при контакте с кожей во время низких температур воздуха наносит травмы.

Используйте солнцезащитные очки, когда на улице снег и ярко светит солнце. От снега хорошо отражается солнечный свет и обжигает сетчатку глаз. В специальных спортивных очках вам будет гораздо комфортнее смотреть вперёд и себе под ноги.

Andrzej Waszkewicz, winter sport, Андрей Вашкевич, занятия спортом, мороз, холодный воздух, бег зимой

Photo © Andrzej Waszkewicz / Snow Trekking Tour


Не делайте дистанционных и сложных тренировок при сильном морозе. Старайтесь не планировать контрольных и длительных тренировок во время большого минуса за окном. При температуре воздуха –20ºC и ниже, очень сложно согреть мышцы (связки, суставы) – повышенный риск получить травму или хроническое заболевание.

Правило 10 минут: если через десять минут после начала пробежки, спортивной ходьбы или езды на лыжах вы не согрелись и продолжаете замерзать, значит — неправильно подобрана экипировка.

Обувь для спорта зимой – без меха внутри. Для бега / треккинга лучший вариант кроссовки для трейла с водонепроницаемой мембраной сверху. Обувь зимой не должна быть тесной и пропускать влагу.

Winter running shoes, обувь для бега зимой, обувь для спорта зимой


Низкие температуры с холодным воздухом – это всего лишь факторы настоящей зимы. Но есть много причин, по которым стоит продолжать бегать даже зимой. Главное — одевайтесь правильно в морозы и получайте от зимнего спорта полноценное удовольствие.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы


Вам будет интересно:


10 причин, чтобы бегать зимой
Бег зимой, Анджей Вашкевич, 10 причин, чтобы бегать зимой


Базовые принципы тренировок в холодное время года
Бег зимой, Анджей Вашкевич, Базовые принципы тренировок в холодное время года


Бег зимой: дыши, двигайся и не ищи оправданий
Бег зимой, Andrzej Waszkewicz, Андрей Вашкевич


Snow Trekking 1-го января
Треккинг, бег зимой, велосипед, Анджей Вашкевич, Swim.by

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group