Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




Спортивное питание для бега: какое лучше выбрать на марафон?

Спортивное питание для бега, спортивное питание на марафон

Весна и осень, наиболее активные соревновательные сезоны у профессионалов и любителей бега. Множество людей тренируется, чтобы принять участие в марафонах или других массовых забегах.


Что важно иметь под рукой бегуну из спортивного питания?


Энергетические гели

Энергетический гель – это первое из спортивного питания, с чем имеют дело, как начинающие бегуны, так и бывалые профи. Подавляющее большинство любителей приходят в специализированный магазин за энергетическим гелем накануне самого забега. Резко возрастают продажи углеводных гелей непосредственно перед марафонами и полумарафонами на организуемых выставках Спорт Экспо, где участники получают свои стартовые пакеты.

Почему бегуны покупают энергетические гели на марафон? Просто многие начинающие слышали от знакомых, что гели «заряжают» энергией, углеводами и даже помогут пробежать длинную дистанцию быстрее :)

Мало кто знает, какие и в каком количестве углеводные гели нужны именно ему. Безусловно, гель – это самая простая и удобная форма питания в период марафонского забега. Однако, их повсеместно применяют и в велоспорте, триатлоне, плавании и даже футболе. Во время активной физической нагрузки, желудок не в состоянии нормально усваивать более сложную и твёрдую пищу, поэтому лёгкий углеводный гель может придать дополнительных калорий в нужное время.

Самое главное правило – никогда не принимайте в пищу новый вид геля, не попробовав его в «боевых» условиях на контрольных тренировках, а лишь только потому, что на вам понравилась упаковка и цена товара в магазине спортивного питания или на СпортЭкспо. Энергетических гелей великое множество, они могут содержать разное количество углеводов, минералов, а главное дополнительных добавок в виде кофеина и гуараны (может вызвать скачок давления). Существует вероятность, что ваш организм во время спортивной нагрузки может не принять какой-либо компонент и не опробованный заранее гель, принесёт только вред.

Готовьте питание в виде энергетического геля к забегу и тем более марафону задолго до дня старта!

Спортивное питание для бега, спортивное питание на марафон, энергетические гели


Углеводы

Если энергетические гели нам помогаю во время бега, то выходя на старт, уже необходимо иметь определённый углеводный запас. Как правило, в течение 3-4 дней перед забегом происходит насыщение организма высокоуглеводной пищей. Отлично помогают с накоплением энергии в мышцах разные специализированные углеводные напитки и сладкие соки. В жидкой форме углеводы очень быстро дают о себе знать. Все напитки, также как и гели, должны быть протестированы в период подготовки к соревнованиям. Накануне марафонского дня, посетите мероприятие Pasta Party, а за 15-20 минут до самого старта сделайте несколько глотков проверенного углеводного напитка.

Спортивное питание для бега, спортивное питание на марафон, углеводы, углеводные напитки


Изотоники

Изотоники представляют собой углеводно-минеральные напитки. Содержание сахаров в них по количеству меньше, чем в чисто углеводных напитках, но зато повышенное содержание витаминов, минералов и солей. Задача изотонических напитков в том, чтобы восполнять полезные минералы, витамины группы B и соли, которые выходят вместе с потом во время физической нагрузки. Например, потерю магния, нехватка которого в мышцах, может провоцировать судороги на марафонских дистанциях, особенно в жаркую погоду.

Изотоники можно пить как до, так и во время, и после нагрузки. Вполне достаточно делать пары глотков каждые 20 минут. Исходя из такого принципа, на марафонских соревнованиях планируются пункты с изотоническими напитками на каждом 5-м километре дистанции.

Основываясь на практическом опыте стартов в триатлоне IRONMAN и беговых марафонах, не рекомендовал бы одновременно загружать в себя и гели, и изотоники. В сумме это получается довольно большая порция углеводов и дополнительных компонентов. Под физической нагрузкой, пищеварительная система не одобрит всяких «миксов» и «комби». Лучше всего что-то одно: или гель, или изотоник. На длинной дистанции можно, например, скушать половинку банана, либо углеводный гель, а на следующем пункте, не ранее чем минут через 15, сделать пару глотков воды или изотоника.

Спортивное питание для бега, спортивное питание на марафон, изотоники, Swim.by


Углеводные батончики

До забега следует помнить, что ни один углеводный батончик не заменит нормальную здоровую пищу. А во время дистанции, кушать или нет, какой-то заранее проверенный и хорошо известный батончик решать только вам. Всё же кусок банана или гель будут более рациональным решением. Углеводные батончики могут пригодиться уже после финиша, чтобы временно устранить чувство голода до момента, пока вы доедете до отели или дома, где сможете получить сбалансированное питание.

Пробуйте и подбирайте себе спортивное питание для бега только заранее, соблюдая количественный и качественный баланс. Берите на соревнования и особенно марафон только то, в чём уверены на 100%, а не то что «модно» или находится на акционной распродаже.

Спортивное питание для бега, спортивное питание на марафон, изотоники, Swim.by


© Andrzej Waszkewicz , EMG Sport, INC


Swim.by


Вам будет интересно:


Протеиновые добавки для наших мышц
Протеиновые добавки, протеин наших мышц, Andrzej Waszkewicz, EMG Sport, Анджей Вашкевич


Лекарства и спорт: что нельзя употреблять
Лекарства и спорт, что нельзя употреблять спортсменам, запрещённые лекарства в спорте, Andrzej Waszkewicz, Swim.by, Анджей Вашкевич


Вода во время тренировки
Вода во время тренировки, сколько нужно пить во время тренировки


Кофе и спорт
Кофе и спорт, здоровый образ жизни, Анджей Вашкевич, плавание


Пиво и спорт: мифы и реальность
Пиво и спорт


Как продлить себе жизнь?
Как продлить себе жизнь


Самые полезные продукты для сердца
Самые полезные продукты для сердца

 

EMG, European Masters League, Европейская Лига Мастерс


European Short Course Swimming Championships 2017, Copenhagen, Denmark


Mad Wave swimming


Bakal Sport


Swimmpower Prague


Warsaw Masters Team


EMG, European Management Group