Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс



Timing, Results, Swimming Results, Triathlon Results, Результаты соревнований по плаванию, триатлону



Sport Photo, Marathon Photo, Swimming Photo, Triathlon Photo, Спортивная фотография, Фотографии Триатлон, Плавание Фото, Марафоны Фото




Triathlon IRONMAN 70.3 Gdynia 2019, Triathlon Ironman, IRONMAN Gdynia 2019, Swim.by

 




Snickers под лупой: что представляет из себя, самый популярный в мире батончик

Andrzej Waszkewicz, Snickers

Давайте сделаем обзор диетической совести и подробно рассмотрим, что из себя представляет, самый популярный в мире шоколадный батончик. Теперь, когда вы увидите его на полке магазина, уже будете в совершенстве знать о нём все секретные подробности.

И так, друзья, стандартный 50-граммовый Snickers под лупой:

I. 24,3 г сахара

Да, этот небольшой сладкий батончик с орешками содержит ровно 5 полных чайных ложек сахара. Если вы на диете и занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, сами понимаете, что для вас Snickers – это маленькая углеводная «бомба».

При занятиях спортом, углеводы лучше всего получать не из сахара, находящегося в таких кондитерских сладостях, а из более полезной для организма пищи, содержащей сложные более полезные углеводы и способствующие нормальной работе пищеварительной системы. В материале об энергетических углеводных батончиках в спорте я рассказывал, что обычные кулинарные сладости ещё более калорийные, чем специализированные спортивные продукты и дают резкий скачок сахара в крови, что не всегда хорошо.

Нейтрализация: Лучше всего съешьте мясо с рисом – такое питание (белок и углеводы, которые свободно усваиваются) замедлит рост уровня сахара в крови, равномерно доставляя энергию всем клеткам.

II. 14,2 г жира

II. 14,2 г жира

Snickers содержит 14,2 г жира, то есть 20% рекомендованной дневной дозы. Большинство этого жира – это растительные жиры, в том числе так называемые транс-жиры, о которых известно, что могут влечь много разных болезней, если без меры употреблять в пищу такие углеводные батончики. Вообщем не обязательно быть специалистом из Гарвардского Университета, чтобы понять, что съедать больше одного Сникерса в день за чашкой чая или кофе не нужно.

Нейтрализация: Порция свежих фруктов, ягод или овощей нейтрализует приём углеводного батончика и его вредных жиров. Даже яблоко или несколько ягод клубники будут в самый раз для улучшения ситуации.

Батончик Snickers, углеводы


III. 35% шоколада

Snickers – это прежде всего шоколадный батончик, а шоколад, как известно поднимает настроение. 35% шоколада в составе Сникерса, возможно на короткий промежуток времени поднимут ваше настроение на треть.

Нейтрализация: Если вы имеете желание поднять себе настроение без ненужного вам сахара и жира в одном батончике, тогда скушайте куриное филе, йогурт или кусочек хорошего сыра – все эти продукты окажут не менее действенный эффект на ваш эмоциональный фон, а также будут гораздо полезнее для организма.

IV. 24% орешков

Обжаренные орешки арахиса составляют почти 1/4 часть Snickersa, что соответствует около 4,5 г белка. Это «капля в море» в дневном рационе питания для человека, занимающегося спортом.

Нейтрализация: Съешьте буквально 100 грамм творога – польза и количество белка будут в разы больше. А кусок запеченной рыбы поправит не только запасы белка и минералов в организме, но и поспособствует выработке собственного креатина, так нужного для силы и скорости.

V. 250 kcal

250 kcal одного батончика Snickers обеспечивает 7-10% дневной нормы энергии для обычного человека, не сильно увлекающегося спортом и любым физическим трудом. Но если ежедневно в течение года съедать по одному лишнему углеводному батончику, и при этом не тратить полученную энергию – за 1 год прирост составит 10 кг лишнего веса.

Нейтрализация: Чтобы потратить дополнительные калории, полученные одним Сникерсом, придётся в течение часа убирать квартиру или пробежаться трусцой 20-25 минут по свежему воздуху (3-4 км дистанции).

Snickers, шоколадный батончик


Snickers может помочь.

Сникерс действительно может вам помочь, но лишь в определённых случаях. Эти факты относятся лишь к тем случаям, когда вы активно занимаетесь спортом и тратите много энергии, особенно в циклических видах спорта.

1) Если у вас была длительная аэробная тренировка, либо вы участвовали в соревнованиях по бегу, велоспорту, триатлону, преодолевая довольно протяжённую дистанцию, а приём нормальной полезной пищи технически не возможен сразу на финише или в спорткомплексе. Тогда углеводный батончик придётся как раз, кстати, чтобы временно восполнить потраченную энергию до того, как вы получите свой полноценный обед.

2) Вы участвуете в дистанционном веломарафоне или мультигонке и не имеете возможности везти с собой или нести на себе походную кухню с разнообразными диетическими продуктами. В таком случае парочка батончиков типа Snickers будет как стратегический источник простых углеводов, которые не дадут вам «заголодать» на языке велогонщиков. Чтобы во время длительной аэробной нагрузки не поймать гипогликемию – резкое снижение сахара в крови, небольшой энергетический питательный батончик своевременно находящийся в кармане вашей спортивной экипировки, может своевременно спасти ситуацию.

На личной практике я заметил, что стандартный 50-грамовый Snickers, обманывает чувство голода где-то на 15-20 минут. Но следует учитывать тот факт, что содержащиеся в батончике арахисовые орехи усваиваются организмом гораздо дольше и не всем подойдут даже во время веломарафона. Всё нужно опробовать индивидуально в период тренировочного процесса.

Мне понравилась реклама на трамвайной остановке в Польше. Адресована она велосипедистам, проезжающим мимо по велосипедной дорожке и дословно переводится на русский язык так: «Едешь без билета? А что? Без автобуса не сможешь? Snickers – и едешь дальше!»

Snickers, Польша, реклама


Snickers кушать можно, но всегда в разумных количествах. Просто помните: чтобы быть в оптимальной спортивной форме, нужно тратить столько калорий, сколько вы получаете из пищи. Всё что лишнее – отложится «лишним». Возьмите за правило, радовать себя углеводным батончиком только в исключительных случаях, какими могут быть длительные активные занятия спортом, либо какие-нибудь соревнования, требующие больших энергетических затрат.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:

Энергетические углеводные батончики в спорте
Энергетические углеводные батончики в спорте, Andrzej Waszkewicz

Coca-cola: вред и польза напитка
Напиток Coca-cola в спорте: вред и польза, Andrzej Waszkewicz

 

IRONSTAR, Triathlon Russia, Ironstar Triathlon Series Russia

Susz Triathlon 2019, Ironman, Sprint Triathlon, Aquathlon, Triathlon Susz 2019

Challenge Prague 2018, Challenge Prague Triathlon 2018

IRONMAN 70.3 Otepää, Ironman Triathlon Otepää Estonia

IRONMAN Tallinn 2018, IRONMAN Triathlon Estonia

Riga Amber Cup 2019, Masters Swimming Riga

2018 European Masters Swimming Championships Slovenia

Bieg Sw. Dominika 2018, Bieg Dominika Gdansk Running

Arena Slovakia Swimming Masters Cup 2018, Кубок Словакии по плаванию мастерс

Latvian Open Masters Swimming Championships

Garden Ring Amateur Cycling Race 2018, Любительская велогонка Садовое Кольцо

EMG, European Masters League, Европейская Лига Мастерс

EMG Poland Running League, Polska Liga Biegowa


EMG, European Management Group