Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


10 способов как провалить беговой марафон: основные ошибки любителей

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон

Много пишу о том, как пробежать марафон и о чём следует помнить во время тренировок и на дистанции. Эта тема возвращается вновь и вновь, потому что всё больше любителей бега готовы бросить себе вызов и покорить заветные 42 км 195 м.


В этот раз я не буду давать советов, наподобие «как пробежать первый марафон», а подскажу 10 бесценных способов как марафон провалить. За годы наблюдения за участниками забегов удалось собрать воедино основные ошибки, которые типичны как для многих новичков, так и для бывалых любителей, наступающих на одни и те же грабли.


1) Хотите легко пробежать марафон и находитесь в поиске подходящей для успешного забега? Отлично! Купите новые беговые кроссовки за день до старта на «Спорт Экспо» во время получения пакета участника. Партнёры забега ведь предлагают интересные модели по привлекательным ценам, так воспользуйтесь их уникальным предложением. И непременно выходите на старт в новеньких функциональных кроссовках. Вам говорили, что их следует заранее «разбегать», не страшно – это ведь можно сделать на первых 10 километрах дистанции :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Анджей Вашкевич, Swim.by


2) Друзья перед стартом порекомендовали вам кушать побольше энергетических гелей, чтобы не «заголодать» во время марафонского бега? Правильно! Ешьте как можно больше, наполните углеводными гелями все карманы, а то мало ли в пути настигнет голод и не даст реализовать самую глобальную спортивную цель. На беге 5 км в Варшаве, я видел, как некоторые любители отправлялись на столь короткую дистанцию, имея с собой по 6 тюбиков таких гелей :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Андрей Вашкевич, Swim.by


3) Помните, что вы приехали на другой край света не только для того, чтобы пробежать марафон. А поскольку вы уже находитесь в новой стране и красивом городе, то чего греха таить, можете выпить бокал пива или два. Также вы имеете полное право посмотреть достопримечательности города, а идеальным временем для такой культурной программы будет вечер накануне марафона :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Анджей Вашкевич, Swim.by


4) Новый город — это зачастую и новая еда! Если вы находитесь в стране, которая имеет свою оригинальную кухню, которая отличается от вашего повседневного рациона, то её непременно следует попробовать, как рекомендуют все туристические путеводители. Не волнуйтесь, если не в силах правильно прочитать названия предлагаемых вам блюд, доверьтесь местным шеф-поварам и закажите что-то необычное :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Андрей Вашкевич, Swim.by


5) Если вы не посетили мероприятие Pasta Party, то не расстраивайтесь и обязательно зарядитесь дополнительно углеводами перед самым стартом. Нет ничего лучше, чем большая тарелка каши/макарон/риса утром перед забегом. Это ведь даст хороший запас углеводов для такой длинной, этой марафонской дистанции. Ни в чём себе не отказывайте на шведском столе во время завтрака в отеле :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Анджей Вашкевич, Swim.by


6) Когда уже наконец-то наступит долгожданное время старта, становитесь в первой линии участников, поближе к сильнейшим атлетам. Не для того же было проведено столько тренировок, чтобы выстраиваться в хвосте группы. Заодно все шансы попасть в объективы репортёров и быть показанным по телевидению. Да и спереди, наверное, никто толкаться не будет, потому что основная группа расположена позади. Одни плюсы :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Андрей Вашкевич, Swim.by


7) Стартуйте быстрее, чем бегали на тренировках, тем более, если в новых кроссовках и хорошо позавтракав высоко углеводной пищей. А если вы приняли во внимание пункт №6 и взяли старт в забеге с первых рядов, то и держите темп, ориентируясь на сильных и опытных бегунов :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Анджей Вашкевич, Swim.by


8. Веселитесь и наслаждайтесь забегом, марафон – это ведь яркий спортивный праздник! Приветствуйте всех встреченных на трассе болельщиков. Они радостно кричат вам, а вы поддерживайте их в ответ, тоже эмоционально поднимая руки. Встретили во время бега кого-то из знакомых, обязательно пообщайтесь, они наверное с удовольствием выслушают ваши истории из жизни :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Андрей Вашкевич, Swim.by


9) По ходу дистанции пропускайте пункты с водой и бананами. Вы же отлично поели вчера вечером и накануне бега утром, а в пути у вас имеются полные карманы чудодейственных гелей, так зачем же тратить драгоценные секунды на какую-то воду :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Анджей Вашкевич, Swim.by


10) Если вопреки всему вы успешно добрались до 30-го километра, то однозначно, имеете железный организм и спокойно выдержите длительный финиш. Нет смысла ждать какого-то там 35-го или 40-го километра, постепенно наращивайте темп, не придерживаясь никакого плана. Оторвитесь от своей группы, с которой бежите на протяжении всей дистанции. Зачем экономить силы на последние метры, если они есть сейчас? :)

Беговой марафон, ошибки любителей, как пробежать марафон, как провалить марафон, Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Надеюсь, что все добегают до финиша счастливыми и чувствуют себя отлично.
Ну а потом конечно делают соответствующие выводы на будущее, используя бесценный практический опыт :)


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:


Стратегия на беговой полумарафон 21 км
План на беговой полумарафон 21 км, бег полумарафон, лучший спортивный блог


Как начать бегать с нуля?
Как начать бегать, Andrzej Waszkewicz, Анджей Вашкевич, Андрей Вашкевич, тренер, плавание, бег, триатлон


Как пробежать марафон 42 км 195 м?
Как пробежать марафон 42 км, Andrzej Waszkewicz


Соревнования по бегу в Варшаве
Соревнования по бегу в Варшаве, бег 5 км, бег 10 км


Что такое Pasta Party?
Pasta Party, бег, марафон, 42 км, Андрей Вашкевич, Swim.by


Лучшие кроссовки для бега
Лучшие кроссовки для бега

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group