Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс

 




IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Prague swimming camp 2015: как выглядит тренировочный день нашей команды

Prague swimming camp 2015

Чтобы выступать на соревнованиях по плаванию, необходимо регулярно тренироваться. А если ваша цель медаль, или по крайней мере достойный личный результат и высокое место в итоговом протоколе, то все тренировки должны быть досконально продуманы, где каждое упражнение и даже движение, направлены на улучшение персональных физических показателей и совершенствование специальных навыков.

Перед Чемпионатом мира по плаванию в Казани, мы собрались небольшой интернациональной компанией в Праге, чтобы подвести себя к главному старту сезона в наилучшей спортивной форме. Мне с друзьями по команде очень повезло, потому что Петр Грегор (Чехия) и Владислав Брагин (Россия) оба многократные чемпионы мира по плаванию мастерс и профессионалы высокого уровня. Вместе мы ставили самые высокие цели и реализовывали их в процессе тренировок.

Спорт-кэмп очень важный период в тренировках атлета. Обычно он длится 7-14 дней и позволяет сосредоточить всё внимание только на спортивной подготовке. Это полное погружение в процесс, чтобы за относительно небольшой отрезок времени освоить много полезных упражнений, преодолеть запланированный объём километров, выполнить необходимое количество контрольных серий, которые позволят выйти на хороший функциональный уровень.


7:00

Утро.
Просыпаемся вместе с Прагой и настраиваемся на самый лучший день.

Утро в Праге


Завтрак.
Обязательно каша, куриные яйца, тосты с джемом, ведь нужна энергия для тренировок.

Завтрак перед тренировкой


9:00

Приезжаю в спортивный центр, который называется «Плавательный стадион Podoli». Комплекс имеет два олимпийских 50-метровых бассейна, один всесезонный и накрыт куполом-крышей, другой – летний, и работает с мая по сентябрь.

Plavecký stadion Podolí


Так выглядит бассейн внутри здания.

Бассейн Podoli Praha


А вот так смотрится бассейн, который расположен рядом на улице под открытым небом.
Летом в нём плавать одно удовольствие.

Открытый бассейн Прага

Открытый бассейн Прага


9:15

Занимаем чемпионскую плавательную дорожку.

Prague swim camp 2015


Раскладываем на бортике бассейна необходимый спортивный инвентарь.

Спортивный инвентарь для плавания, бассейн


Если вчерашняя тренировка прошла не зря, то мышцы наполнены молочной кислотой и всё болит. Видно, что накануне ребята хорошо потрудились в спортзале.

Тренировка в спортзале, молочная кислота, мышцы


На тренировках стараюсь быть максимально собранным.
В плавании мелочей не бывает. Каждый нюанс – это сотые доли секунды, которые оставят вас без победы, медали или вообще за бортом финала.

Swim.by, тренировки, Андрей Вашкевич плавание


9:30 – 11:00

Плаваем на технику, выполняем разные упражнения в воде, преодолеваем в сумме 3000 метров за тренировку.
Ну и конечно же используем секундомер во время спринтерских серий, которые являются ключевым моментом в нашей подготовке к соревнованиям.

Плавание техника упражнения


Замечательная погода, хороший бассейн – плавание приносит радость.

Бассейн, плавание, Прага


Влад Брагин отличный тренер и профессиональный пловец на собственном примере показывает, как надо добиваться успеха в спорте и дружить с плаванием.

Владислав Брагин плавание


Тренировки по плаванию в открытом бассейне лучше проводить до полудня.

Тренировки по плаванию в открытом бассейне


Если на улице солнечная погода, то к 12 часам дня в бассейне собирается много желающих поплавать и позагорать.

Бассейн, плавание, загар

Бассейн, плавание, Прага


Я прекрасно понимаю отдыхающих: температура воздуха +28, а воды +26 С, настоящий чешский рай.

Чешский рай, бассейн Прага, блог Swim.by


11:30

Петр и Влад планируют вечерний тренинг.

Petr Gregor, Vlad Bragin, тренировки плавание


12:00

Время обеда.
Прямо на территории бассейна имеется несколько кафе.

Обед, кафе в бассейне


Рис, куриное и рыбное филе – идеальное решение.
Также не забываем, пить воду во время тренировок, особенно в жаркую погоду.

Обед, вода, тренировки


12:30 – 17:30

Свободное время для прогулок по Праге, а также работы, отдыха и занятий по интересам.

Прага работа, отдых


Прага невероятно красивый город, где провести время с пользой не составит труда.

Прага, город, работа, отдых


18:00

Собираемся на вечернюю тренировку.

Вечерняя тренировка, вторая тренировка в Праге


18:30 – 20:00

Занятие по функциональному тренингу проходит в клубе PowerFit – лучшем в Праге.

Клуб PowerFit в Праге


В спортивном центре PowerFit есть всё, чтобы укрепить своё тело и поработать над любыми группами мышц.

Спорт-центр PowerFit

Спортивные тренировки в Праге


Немного импровизируем, тренируем ноги, руки, корпус. Становимся более быстрыми, ловкими, сильными.

Andrzej Waszkewicz, Андрей Вашкевич тренировки в Праге


Фитнес-подготовка очень важна и является неотъемлемой частью спорт-кэмпа.

Фитнес, спорт-кэмп, ПрагаPrague swimming camp


Функциональные занятия в зале всегда энергоёмкие и хорошо утомляют мышцы, поэтому вечерние тренировки мы через день чередуем с восстановительным плаванием в 25-метровом бассейне Balance club.

Balance club Prague


Уютный бассейн wellness-клуба, чтобы спокойно поплавать на технику 1500-2000 метров.

Бассейн wellness club


Петр всегда настроен решительно. Профессиональный подход к тренировкам позволяет ему выигрывать любые мировые чемпионаты не только в своей возрастной категории, но и на равных бороться с молодыми спортсменами в финалах Чемпионата Чехии.

Petr Gregor Czech swimming


Я доволен ещё одним хорошим спортивным днём в Праге.

Andrzej Waszkewicz Czech swimming, Prague


Можно позволить себе посетить сауну и SPA, чтобы ускорить восстановление.

Сауна, SPA, Прага


20:00 – 21:00

Ужин.
Когда хорошо тренируешься, то кушать хочется всегда и всё. Даже на ночь. И много.

Тренировки, еда на ночь, Прага


А это субботний чешский грех. Пиво и спорт на профессиональном уровне несовместимы.

Чешское пиво, спорт


21:30 – 22:00

Полезно подышать свежим воздухом перед сном.

Прогулка, свежий воздух перед сном


22:30

Прага ложится спать. Самое время пить зелёный чай и отдыхать.

Prague swimming camp, сборы по плаванию, Прага


Каждый тренировочный день имеет очень интересную и обширную программу. Если всё грамотно спланировать и не нарушать режим, то можно обрести не только отличную спортивную форму, но и получить много замечательных впечатлений от окружающей атмосферы.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Partners:

Swimmpower Prague PowerFit Prague


Сейчас эту статью пользователи просматривают более 1000 раз в течение суток!
Используйте возможности Swim.by для рекламы



Two bronze medals on World championships in Kazan 2015

Andrzej Waszkewicz,<br />
World masters swimming championships Kazan 2015


World swimming championships, Kazan 2015
Andrzej Waszkewicz, World swimming championships, Kazan 2015

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group