Swim.by



Календарь соревнований по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, календарь мастерс



Timing, Results, Swimming Results, Triathlon Results, Результаты соревнований по плаванию, триатлону



Sport Photo, Marathon Photo, Swimming Photo, Triathlon Photo, Спортивная фотография, Фотографии Триатлон, Плавание Фото, Марафоны Фото




Triathlon IRONMAN 70.3 Gdynia 2018, Triathlon Ironman, Swim.by

 




Классические отжимания от пола: базовое упражнение для укрепления тела

Andrzej Waszkewicz - отжимания от пола, упражнения

Отжимания от пола – это базовое, силовое упражнение, выполняемое на полу. Главные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. В меньшей степени нагружаются: передняя часть дельтовидных мышц, предплечья рук, поясница, пресс и бёдра.

Классические отжимания предназначены для укрепления нашего тела, особенное его верхней части. При выполнении данного упражнения, многое зависит от того, как расположены руки. Видов отжиманий существует очень много. Я знаю и опробовал не менее 20-ти. Однако самыми эффективными являются классические отжимания от пола.

Такие отжимания можно и нужно выполнять как в качестве утренней зарядки, так и во время тренировочного процесса. Их простота и эффективность позволяет делать упражнение и во время тренировки дома, и в парке, и в бассейне перед плаванием.

Например, несложные отжимания от скамьи в парке, особенно в прохладную погоду, будут способствовать подготовке всего организма к основной части тренировки, улучшат циркуляцию крови, разогреют суставы и связки перед бегом трусцой.

Отжимания от пола тренировки домаОтжимания от пола тренировки дома


Техника отжиманий:

1. Ноги, спина и шея образуют прямую линию.
2. Мышцы ног и живота напряжены.
3. В нижней позиции тело практически касается пола.
4. В верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав.

Классические отжимания от пола.

Для чего: укрепляются грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы рук.
Исходное положение: принимаем стойку на руках и стопах, называемую «упор лёжа», когда ладони поставлены немного шире плеч на уровне груди и направлены вперёд. Стопы на ширине таза.
Как выполнять: на вдохе сгибаем руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Обратите внимание:

1. Ваши локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, в этом случае нагрузка будет распределяться более равномерно по всем мышцам.
2. При опускании тела вниз, практически касайтесь грудью пола, в этот момент мышцы растягиваются наиболее лучшим образом и выше эффект от упражнения.
3. Следите за своим дыханием. Начинаем отжимание – делаем вдох, заканчиваем – выдох, не стоит задерживать дыхание, учащать или замедлять его. И тем более не рекомендуется задерживать дыхание.


Отжимания от пола с более широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных мышц и передней дельты. А с более узким упором – на нижние грудные и трицепсы рук.

Отжимания от пола, тренировки, фитнес, группы мышц





Во время отпуска на море или спорт-кэмпа, вы запросто сможете выполнять классические отжимания. И совсем неважно, где вы находитесь, в лондонском парке или на пляже Остенде – это будет лучшее силовое упражнение для тонуса мышц, при отсутствии тренажёрного зала или спортивного городка.

Andrzej Waszkewicz тренировки, Андрей Вашкевич плавание тренировки


Отжимания на кулаках или ладонях?

Если задаться вопросом: «Чем отличаются отжимания на кулаках от отжиманий на ладонях?», то готов ответить кратко, ибо никакой загадки и секрета тут нет. Просто отжимания на кулаках выполнять сложнее, потому что площадь соприкосновения во время упора меньше. Попробуйте выполнить отжимания на пальцах и сразу ощутите разницу. Даже подготовленному человеку такое упражнение будет даваться сложнее, а значит и нагрузка на мышцы будет существенно выше. Но я бы не рекомендовал сразу приступать на начальной стадии физической подготовки к такому усложнённому варианту. Достаточно выполнять классические отжимания от пола на ладонях по 20-30 раз, совершая несколько подходов и соблюдая правильную технику упражнения. Когда станете без особых усилий отжиматься по 50 раз, тогда и пробуйте переходить на кулаки или пальцы.

Отжимания от пола, хотя по своей сути и являются базовым упражнением с собственным весом тела, но не забывайте о безопасности. Обязательно выполняйте предварительно лёгкую разминку рук, плеч и позвоночника с помощью простейших вращательных движений.

Удачи в тренировках и совершенствовании самого себя!


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by

 

Challenge Prague 2018, Challenge Prague Triathlon 2018

IRONSTAR, Triathlon Russia, Ironstar Triathlon Series Russia

IRONMAN Tallinn 2018, IRONMAN Triathlon Estonia

Bieg Sw. Dominika 2018, Bieg Dominika Gdansk Running

Arena Slovakia Swimming Masters Cup 2018, Кубок Словакии по плаванию мастерс

Susz Triathlon 2018, Ironman, Sprint Triathlon, Aquathlon

IRONMAN 70.3 Otepää, Ironman Triathlon Otepää Estonia

Latvian Open Masters Swimming Championships

Garden Ring Amateur Cycling Race 2018, Любительская велогонка Садовое Кольцо

2018 European Masters Swimming Championships Slovenia

Riga Amber Cup 2019, Masters Swimming Riga

EMG, European Masters League, Европейская Лига Мастерс

EMG Poland Running League, Polska Liga Biegowa


EMG, European Management Group