Swim.by






Календарь соревнования по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, Swim.by

 










IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


Лиссабонский полумарафон, Португалия. Discoveries Half Marathon Lisbon, Portugal

Lisbon Half Marathon Andrzej Waszkewicz

Мой спортивный план на осень, предусматривал развитие общей выносливости и повышение аэробных возможностей организма. Поэтому в течение 12 недель у меня были небольшие ежедневные тренировки по плаванию около ~ 3 км и по бегу ~ 7-8 км, для того чтобы выполнить хорошую базовую подготовку перед основным периодом специальной работы к главным стартам предстоящего года.

В заключительной части первого этапа подготовки, я наметил себе два промежуточных старта: по плаванию – Lithuanian masters swimming championships в Каунасе и буквально через несколько дней – Лиссабонский беговой полумарафон в Португалии. Отмечу сразу, что одновременно совмещать спортивные тренировки по плаванию и бегу, довольно непростое занятие, даже при небольших объёмах. Работают разные группы мышц, связки и суставы испытывают при тренировках противоположную нагрузку: если в плавании преобладает мягкость и гибкость, то в беге, особенно нижние конечности подвержены гораздо более жёсткой динамической нагрузке. Приходилось постоянно очень внимательно относиться особенно к бегу, чтобы после спокойной плавательной тренировки, не получить какую-нибудь нежелательную микротравму. Сложностей в спортивной подготовке немного добавила и погода, потому что в ноябре в северо-восточной части Европы уже пришлось совершать пробежки при минусовой температуре воздуха на улице. А контрольная тренировка, как и полагается за 2 недели до старта, и вовсе прошла при морозных – 2 °C градусах и повышенной влажности.

И так, после замечательного чемпионата по плаванию в Каунасе и – 10 °C, вечерний Лиссабон по прилёту встретил ясной погодой и температурой + 16 °C. Отличное начало зимы!

Portugal running, бег ПортугалияPortugal running, бег Португалия


Лиссабон – столица Португалии, очень удачное место для участия в международном крупном полумарафоне зимой. Расположение страны на самом юго-западе Европы, делают её очень комфортной для бега. Климат даже в декабре-январе очень мягкий, температура воздуха днём от +15 до 20 °C градусов, а наличие рядом Атлантического океана способствует лёгкому и свежему дыханию во время беговых тренировок и самого старта на полумарафоне.

Andrzej Waszkewicz Андрей Вашкевич бег полумарафон Лиссабон

Анджей Вашкевич бег полумарафон Португалия


Три дня на акклиматизацию перед стартом – то, что надо!

Лиссабонский полумарафон

Лиссабонский полумарафон


Лиссабонский полумарафон – одна из удивительных спортивных традиций города. Поучаствовать в нём съезжаются атлеты из разных стран всех континентов, а понаблюдать за грандиозным спортивным шоу – многочисленные туристы.

Лиссабонский полумарафон


Лиссабон хранит в себе дух былых побед и триумфов Португалии – страны первооткрывателей и мореплавателей. Поэтому Лиссабонский полумарафон приурочен к памяти о славе открывателей и носит полное название – Discoveries Half Marathon Lisbon.

Discoveries Half Marathon LisbonЛиссабонский полумарафон, Португалия

Discoveries Half Marathon LisbonЛиссабонский полумарафон, Португалия


Старт и финиш полумарафона Discoveries в Лиссабоне располагаются около монастыря Жеронимуш в предместье Санта-Мария-де-Белен (Вифлеем) неподалёку от одноимённых башни и дворца. Там же покоится великий португальский мореплаватель Васко да Гама. Поблизости находится памятник первооткрывателей на набережной реки Тежу, которая впадает в Атлантический океан.

Лиссабон панорама фото погода

Лиссабон Атлантический океан Португалия


Регистрация участников и выдача стартовых номеров происходила за день до полумарафона в одном из исторических зданий Лиссабона района Санта-Мария-де-Белен.

Half Marathon Lisbon registrationЛиссабонский полумарафон регистрация участников


Девушка из организационного комитета полумарафона, дважды пыталась правильно напечатать мои имя и фамилию по-польски. Португальцам польский язык видимо даётся очень сложно, и ей пришлось сверять каждую букву, перед тем как выдать мне официальный номер и электронный стартовый чип на кроссовок для точной фиксации времени на дистанции.

Лиссабонский полумарафон регистрация


Контрольная проверка персональных данных на большом мониторе и работы электронного чипа.

Andrzej Waszkewicz, Лиссабонский полумарафон регистрация


Andrzej Waszkewicz, start-number №757

Andrzej Waszkewicz полумарафон Лиссабон


Здесь же проходит и выставка-продажа «Spotrs Expo», с возможностью приобрести спортивную экипировку для бега, либо энергетическое спортивное питание для старта в предстоящем полумарафоне.

Spotrs Expo Лиссабон бег

Спорт Экспо Лиссабон бег


Решаю взять попробовать перед стартом один энергетический гель в тюбике и фруктовое углеводное желе. Довольно приятный вкус. Оптимальное время приёма – за 20 минут до бега.

Spotrs energy gel, спортивный энергетический гель бег

спортивный энергетический гель бег


Большой выбор компрессионной одежды для спорта и фитнеса.

Компрессионное бельё одежда для спорта и фитнесаКомпрессионное бельё одежда для спорта и фитнеса


А вот и электронный аппарат, который позволяет наиболее точно подобрать индивидуальную обувь для бега, учитывая антропометрические особенности вашей стопы.

Выбор кроссовок для бега, аппарат


Я бегу свой полумарафон в Лиссабоне в проверенной на тренировках модели кроссовок Adidas.

Кроссовки Adidas для бега, полумарафон в Лиссабоне


Перед соревнованиями необходимо подкрепиться простой португальской пищей на основе рыбы, картофеля и овощного салата. Углеводы тоже понадобятся.

Еда перед бегом марафоном

Еда перед бегом марафономПитание перед бегом марафоном


Кто-то «бежит на Кока-коле». Вдоль трассы много пустых баночек. Про напиток Кока-кола в спорте я рассказывал немного раньше.

Кока-кола напиток марафон


Бежать полумарафон в Лиссабоне одно удовольствие: дышится легко, погода солнечная, покрытие на трассе отличное.

Andrzej Waszkewicz Portugal running, Анджей Вашкевич бег

Andrzej Waszkewicz bieg, бег, running полумарафон в Лиссабон, Португалия

Photo: © Isaac Gurevich


Солнце и океан заряжают энергией!

Andrzej Waszkewicz бег, полумарафон в Лиссабоне, Португалия


А может это спортивный энергетический гель и стартовый номер оказались счастливыми?

Спортивный энергетический гель перед стартом


Мой результат на 21,1 км = 1ч:46 мин: 43 сек (время нетто) / 1ч:47 мин: 11 сек (время брутто).
Я доволен, физически был готов на результат 2 часа ровно. Чтобы пробежать такую длинную дистанцию сразу после чемпионата по плаванию в Литве, было интересно тактически. Помогли аэробные тренировки в течении осени.
Также огромное спасибо всей нашей команде за отличную поддержку на трассе во время соревнований!

Аэробные тренировки перед марафоном


Очень красивая дизайнерская медаль с Лиссабонского полумарафона стала по счёту 82-й наградой с международных спортивных соревнований в моей карьере и заняла своё место в личном спортивном музее.

Лиссабонский полумарафон медаль


Португалия – идеальное место для спорта и соревнований зимой. Это место, куда действительно хочется возвращаться неоднократно, открывая для себя не только страну, её города, но и самого себя на таких потрясающих турнирах, как Discoveries Half Marathon Lisbon.

Лиссабонский полумарафон Португалия


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:

Аэробные тренировки и физические нагрузки
Аэробные тренировки, Andrzej Waszkewicz, Андрей Вашкевич

Как пробежать марафон 42 км 195 м?
Как пробежать марафон 42 км, Andrzej Waszkewicz

 

Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


5150 Warsaw Triathlon


Mad Wave swimming


Bakal Sport


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by


EMG, European Management Group