Swim.by






Календарь соревнования по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, Swim.by

 










Lodz Marathon 2017, Лодзь марафон 2017, Swim.by


Нужно ли пить воду во время тренировки? Как правильно пить воду в спорте.

Как правильно пить воду? Вода в спорте

Недостаток воды провоцирует нашу постоянную усталость. Это зачастую проявляется в общей слабости, вялости и нехватке сил на выполнение обычных упражнений. В состоянии обезвоживания организм ещё какое-то время держится, после чего начинает давать сбои в своей работе. Вот почему 2-2,5 литра обычной питьевой воды могут обеспечить нас достаточным количеством самого доступного и самого дешёвого лекарства практически от всех болезней, включая хроническую усталость и даже депрессию. Только следует учесть, что в данном случае имеется в виду именно чистая негазированная питьевая вода, а не Coca-cola, кофе и прочие разноплановые напитки, которые даже если и нравятся вам за свои вкусовые качества, то часто способствуют ещё большему обезвоживанию организма из-за содержания кофеина и различных вкусовых добавок с красителями.

Как правильно пить воду? Вода в спорте, Andrzej Waszkewicz лучший спортивный блог


Можно ли пить воду во время тренировки?

Распространено ошибочное мнение, что если активно выводить воду из организма, можно похудеть. «Авторство» такого субъективного мнения изначально принадлежит бодибилдерам, которые, забывая о вреде для собственного здоровья, стараются вывести эту воду, чтобы уменьшить свой вес, оправдывая такие действия тем, что жировая клетка на 90% состоит из воды. Но эти меры дают кратковременный результат и не решают проблемы. Кроме того, не стоит забывать, что именно вода помогает сжигать жир, а большинство людей с избыточным весом страдают от обезвоживания. Но давайте не будем подражать представителям бодибилдинга, ведь именно на них тестируют все свои «новинки» мировые производители спортивного питания, потому что данная категория занимающихся не контролируется антидопинговым комитетом.

Обезвоживание во время тренировки может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Организм спортсмена во время тренировки переживает тяжелые нагрузки, повышается температура тела и увеличивается потоотделение. В результате потери жидкости, объем крови уменьшается, она становится вязкой. Чем это грозит? В результате изменения вязкости крови артериальное давление падает и у спортсмена может случиться обморок. Я такое наблюдал несколько раз на тренировках и даже на марафонских соревнованиях.

Как правильно пить воду? Вода в спорте, Andrzej Waszkewicz Ironman триатлон плавание


Вода во время тренировки необходима спортсмену для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну аэробную тренировку организм теряет от 1 до 2-3 литров жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Для свободного и здорового протекания всех этих процессов необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время тренировки от потери жидкости сгущается кровь, повышается её вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с двойной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце в таком состоянии ничего хорошего вам не принесут.

Как правильно пить воду? Вода в спорте, Андрей Вашкевич плавание, лучший спортивный блог Swim.by


Когда и сколько воды пить во время тренировки?

Обычно мы пьем, когда чувствуем жажду. При этом если вы уже почувствовали жажду, то организм потерял около 2-5% жидкости. Поэтому пить воду нужно регулярно с равными интервалами и в не очень большом количестве, чтобы это не выглядело «насильно». Достаточно каждые 1,5-2 часа выпивать стакан чистой питьевой воды (250 мл), вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Недостаток воды во время тренировки усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание.

Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (250 мл). За 10 минут до начала занятия выпейте еще 100 мл воды – вполне хватит сделать буквально 2 глотка воды. В дальнейшем выпивайте по 100 мл (всего пару глотков) жидкости каждые 20 минут тренировки. Через 15 минут после тренировки, когда приведёте в норму дыхание и сердцебиение, выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил все потери.

Во время тяжёлых и интенсивных тренировок профессиональные атлеты, лыжники и боксёры стараются не пить много воды, а только полоскать водой ротовую полость, чтобы снять желание напиться вдоволь. Достаточно сделать глоток, смочив ротовую полость и находящиеся в ней рецепторы, чтобы снять чувство жажды, но это касается только коротких и очень напряженных занятий.

Сколько пить воды, Андрей Вашкевич плавание блог Swim.by


Вот небольшой пример того, как я употребляю воду во время тренировок относительно различных видов спорта.


При занятиях в тренажёрном зале:

- я выпиваю стакан воды за 1,5 часа до тренировки;
- делаю 1-2 глотка за несколько минут до занятия;
- совершаю 1-2 глотка воды каждые 20 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки;
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки.

Тренировки по плаванию в бассейне:

- стакан воды за 1 час до тренировки;
- делаю 1-2 глотка за несколько минут до занятия;
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки.

P.S. Я не пью жидкости во время плавательной тренировке в бассейне, которая у меня обычно длится около 1 часа. И дело не потому, что я просто нахожусь в водной среде. Всё равно во время тренировки в бассейне происходит потеря жидкости организмом. Просто в период плавания, совершения постоянных поворотов-вращений у каждого бортика, ускорений, как кролем, так и баттерфляем, плаванием на спине и выполнении стартовых прыжков, вода, поступившая в желудок, не сможет должным образом быстро усваиваться, а только начнёт вызывать рвотный эффект, постоянно напоминая о себе в течение всего занятия. Тяжесть в желудке мешает выполнять упражнения правильно, амплитуда движений корпусом становится недостаточно полной.

Сколько пить воды, Андрей Вашкевич плавание блог Swim.by


Тренировки по бегу:

- стакан воды за 1 час до тренировки;
- делаю 1-2 глотка за несколько минут перед бегом;
- если беговая тренировка не более 10-15 км (1-1,5 часа), то в период бега я не пью воду, организм тренирован и собственного резерва вполне хватает. Если же предстоит контрольная тренировка в тёплую погоду и дистанция намечается 15-25 км, то после первого часа бега (10 км), начинаю делать 1-2 глотка каждые 15-20 минут;
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки, когда уже дыхание и сердечный ритм полностью восстановлены.

Тренировки по велоспорту:

Тут следует учесть, что велосипедные тренировки проходят в основном в теплое время года с апреля по октябрь, и они гораздо продолжительнее по времени, чем плавание или бег. Поэтому поступаю так:
- стакан воды за 1 час до тренировки;
- делаю 1-2 глотка сразу перед поездкой на велосипеде;
- совершаю 1-2 глотка воды каждые 15-20 минут (на велотренировке у меня всегда с собой 2 фляги с водой по 0,5-0,7 л на раме велосипеда), ведь средняя продолжительность спокойной аэробной тренировки на велосипеде ~ 3-4 часа (~100 км);
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки.

Тренировки по бегу, велоспорту, плаванию Андрей Вашкевич тренер по плаванию


Польза и вред употребления воды во время тренировок:

Пить воду во время тренировок необходимо, но при этом учитывая ваш общий рацион дня, температуру окружающей среды и место проведения занятия. Чрезмерно злоупотреблять тоже не стоит, особенно во время занятий плаванием, а то в последнее время началась мода, ставить фляги с водой прямо на бортик бассейна и поглощать её литрами. Не стоит путать употребление жидкости в плавании и велоспорте, где абсолютно разные условия: положение и работа тела, температура окружающей среды, продолжительность тренировки и т.д.

Я не зря сконцентрировал внимание на том, что во время занятий делайте по 1-2 глотка (около 100 мл), совершая интервалы по 15 минут между приёмами. Потому что когда атлет употребляет воду во время интенсивной тренировки, объем крови увеличивается, в результате чего наблюдаются скачки артериального давления. И количество воды выпиваемой во время нагрузки – это решающий фактор результативности и вашего личного самочувствия.

Тренировки по бегу, велоспорту, плаванию Andrzej Waszkewicz лучший тренер по плаванию Swim.by


Слушайте свой организм, пейте воду правильно, и тогда она принесёт пользу вашему здоровью и благоприятно скажется на спортивных результатах.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Эту статью пользователи прочитали уже более 50 000 раз!
Используйте возможности Swim.by для рекламы


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:

Лучшая питьевая вода в Беларуси
Лучшая питьевая вода в Беларуси

 

5150 Warsaw Triathlon


Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Poland Running


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by