Swim.by






Календарь соревнования по плаванию, бегу, триатлону, велоспорту, Swim.by

 










Lodz Marathon 2017, Лодзь марафон 2017, Swim.by


Как начать бегать с нуля? Мои практические советы для начинающих.

Andrzej Waszkewicz, тренер, бег, триатлон

Наверное, для большинства начинающих бегать, основная цель на предстоящий сезон – это просто стать бегуном-любителем, а не изредка бывать им. Регулярный бег, особенно, в самом начале, требует больших волевых усилий.

Вот мои практические советы всем начинающим, тем, кто действительно хочет начать бегать и реализовать все поставленные перед собой индивидуальные цели, сделав из бега жизненное хобби.

Как начать бегать?

Медленно и понемногу. Если ваши кроссовки для бега лежат по полгода на полке шкафа, то начните свои тренировки с 30-минутной ходьбы на свежем воздухе. Потом в получасовых прогулках заменяйте 10-20 секунд каждой минуты лёгким бегом трусцой, чуть быстрее привычного вам шага. Делайте такие начальные тренировки через день, чтобы постепенно организм привыкал к новому виду физической активности и в то же время, занятия не приносили психологического дискомфорта. Выбирайте самые красивые маршруты, это добавит интереса к тренировкам.

Если вы ставите своей целью начать бегать, причём не важно, в какой спортивной форме находитесь изначально, то уже в течение первого сезона, вы можете достичь по меньшей мере одной из трёх целей: пробежать без остановки свои первые 5 км, преодолеть дистанцию 10 км или даже покорить первый беговой полумарафон 21,1 км, если поймаете интерес и спортивный азарт в тренировках. Не скрою того факта, что тренировки с персональным тренером, будут большим стимулом и качественной поддержкой во время всего процесса подготовки по индивидуально разработанному плану.

Андрей Вашкевич персональный тренер, бег


Будут болеть мышцы?

Немного на начальном этапе, когда вы будете постепенно осваивать новые движения. Лёгкая мышечная боль – это нормальное состояние и реакция организма на физическую нагрузку. Начинайте бегать свободно, с простых небольших отрезков, переходя на шаг, постепенно поднимая планку без излишнего форсирования всего процесса тренировок.

Как узнать, что форма растёт?

Прежде всего, вы перестанете «пыхтеть как паровоз», дыхание постепенно нормализуется и начнёт расти функциональная тренированность организма. Улучшится общее самочувствие, появится здоровый аппетит и качество сна. Со временем вы всё чаще станете отмечать то, что начинаете ходить и бегать дольше и быстрее – прогресс неизбежен.

Сколько нужно инвестировать в свою подготовку?

На начальном этапе будет достаточно пары хороших кроссовок для бега, которые справятся с условиями местности и будут комфортно сидеть на ваших ногах. Ещё понадобится немного спортивной одежды, которую вы запросто найдёте в своём домашнем шкафу. С течением времени, вы сами поймёте, чего из экипировки вам не хватает или что ещё можно улучшить.

Как справиться с нехваткой времени?

Даже короткое занятие спортом, в виде лёгкой разминки и 15-минутного бега трусцой «разбудит» ваш организм, подправит настроение и позволит удержать физиологичную адаптацию к увеличенному усилию. Начните посвящать спорту, а точнее себе 20 минут в день – это уже даст ощутимый эффект.

Андрей Вашкевич тренер персональный, бег, фитнес


Несмотря на то, что я бегу свободно, всё равно тяжело дышу и громко пыхчу. Так и должно быть?

Именно таким способом ваш организм реагирует на физическую нагрузку. Это может означать также, что вы немного переусердствуете над собой, сбавьте темп, пройдитесь шагом, дышите спокойно. Именно в такие моменты квалифицированный тренер может дать важные советы со стороны и скорректировать весь процесс. Постепенно ищите свой комфортный личный темп, который позволит вам чувствовать себя хорошо. Помните, что не существует чего-то более лёгкого в эффективных аэробных тренировках, особенно для похудения, как свободный бег трусцой и спортивная ходьба.

Нужно ли измерять время каждого бега?

Нет! Многие бегуны не контролируют времени и дистанции каждой тренировки, руководствуясь исключительно своими ощущениями. Но если часы с пульсометром должны вас побудить начать заниматься спортом и в частности бегом, а также помочь избежать состояния перетренировки, то пользуйтесь на здоровье благами современной техники.

Для чего?

Начав занятия бегом, вы справитесь со всеми сомнениями по поводу собственных возможностей. Каждый новый шаг будет делать вас более уверенным в себе, укрепляя веру в свои силы и приближая к поставленной цели, ради которой и стоит заниматься спортом.

Андрей Вашкевич персональный тренер, бег для похудения


Если хочется поставить перед собой реальную цель, но вам нужна помощь и мотивация – обращайтесь, буду рад помочь в и данном вопросе.


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by


Вам будет интересно:

Подготовка к бегу на 5 км
Бег 5 км, подготовка, тренировки, для похудения, Andrzej Waszkewicz

Лучшие кроссовки для бега
Лучшие кроссовки для бега

 

5150 Warsaw Triathlon


Enea IRONMAN 70.3 Gdynia 2017


DOZ Maraton Łódź, марафон в Лодзи


Gdynia Half Marathon, Гдыня полумарафон, Swim.by


Poland Running


Swimmpower Prague


Хостинг Hoster.by