Swim.by


European Masters, European Masters Tour, European Masters Swimming

European Running Tour, Running, European Running

European Triathlon Tour, European Triathlon Calendar





Triathlon IRONMAN 70.3 Gdynia 2019, Triathlon Ironman, IRONMAN Gdynia 2019, Swim.by

 




Бег зимой: проблемы и пути их разрешения. Двигайся, дыши и не ищи оправданий.

Бег зимой, swim.by

Бег по снегу и на морозе не должны быть чем-то ужасным, леденящим кровь от одного только представления о пробежке зимой. Конечно, есть несколько фактов, за которые можно не любить зимний период, но не один из них не должен помешать вам, заниматься спортом. Давайте найдём решения для наиболее часто возникающих проблем при беге зимой.

Морозно, скользко, темно и дорожки выглядят не так, как вам хотелось бы. Сейчас легче всего найти отговорку, чтобы вообще не заниматься и при этом себя оправдать в собственной лени. Спортивная форма теряется заметно, в разных местах начинает откладываться жировой запас, потому что зимой мы двигаемся гораздо меньше, чем летом. Замедляется обмен веществ, и тело постепенно принимает «мягкие» очертания.

Необходимо скорее одеться по погоде, выйти из дома и пробежаться по любимым маршрутам, чтобы избавиться от всех зимних отговорок.

1. Неизвестно что под снегом.

Решение: бег по свежему снегу и сугробам – плохая идея. Можно промочить и застудить ноги. Следует выбрать очищенные тротуары и дорожки, чтобы видеть поверхность, на которую вы будете наступать. Избегайте бега во время гололёда, чтобы не получить травмы.

Бег, зима, тренировки, советы, Andrzej Waszkewicz


2. Так холодно, что больно дышать.

Решение: действительно, холодный воздух может повлечь боль в горле. Зато спокойный бег трусцой при температуре ниже нуля не вредит вашим лёгким, главное постоянно спокойно и ритмично двигаться, не давая себе остыть. Если трудно привыкнуть к таким условиям, прикройте рот, например шарфом или buff и дышите через него.

3. Стопы замерзают.

Решение: ничего удивительного, ведь большинство спортивных кроссовок и обуви так спроектированы, чтобы максимально вентилировать стопу, а не греть её. Сейчас в продаже всегда доступны ботинки из более грубых материалов, предназначенных специально для холодной погоды и различных экстремальных условий использования. Также желательно подобрать хорошие плотные носки.

Кроссовки, бег, зима, зимняя обувь для спорта


4. Не знаю, где бегать.

Решение: тут главным является хорошая поверхность. Ищите очищенную от снега трассу, которая регулярно убирается и посыпается солью либо песком. Как только вы найдёте такой участок дороги, определите себе маршрут, или сделайте несколько кругов. Я часто зимой предпочитаю в городе бегать по велодорожкам: они расчищены от снега, а велосипедистов в этот период года практически нет. Бегать по ним одно удовольствие: нет ни снега, ни гололёда.

Трасса, бег, зима, велодорожка, swim.by


5. Зима – это испытание!

Решение: когда зима порядочно атакует морозами и обильными снегопадами, замените пробежку другой активностью. Если много снега, то попробуйте лыжи. А когда слишком холодно или очень большая влажность со слякотью, плавание в бассейне будет отличной тренировкой.

Зима, бег, лыжи, плавание, тренировки swim.by


© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.


Andrzej Waszkewicz, Swim.by

 

IRONSTAR, Triathlon Russia, Ironstar Triathlon Series Russia

Susz Triathlon 2019, Ironman Triathlon Susz, Sprint Triathlon Susz, Aquathlon Susz, Triathlon Susz 2019

Challenge Prague 2019, Challenge Prague Triathlon 2019

IRONMAN 70.3 Otepää, Ironman Triathlon Otepää Estonia

IRONMAN Tallinn 2018, IRONMAN Triathlon Estonia

Riga Amber Cup 2019, Masters Swimming Riga

2018 European Masters Swimming Championships Slovenia

Arena Slovakia Swimming Masters Cup 2018, Кубок Словакии по плаванию мастерс

Latvian Open Masters Swimming Championships

Garden Ring Amateur Cycling Race 2018, Любительская велогонка Садовое Кольцо